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简易舞蹈式
Nataraja是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。
湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神，而且也是舞蹈之神。他位于凯拉萨山上的喜马拉雅居所、南部的居所和奇丹巴拉姆神庙中，湿婆都在起舞。神创造出了一百多个舞蹈，有些沉静而温和，有些激烈而恐怖。最著名的一个恐怖舞蹈是宇宙毁灭之舞Tandava,舞王湿婆的舞蹈成为很多印度瑜伽最精美雕塑和印度南部铜像灵感的源泉。这个优美的舞蹈式（舞王式）就是献给湿婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。
２．舞蹈式的功效。
伸展肩部和胸部，伸展大腿前侧、腹股沟和腹部。强健双腿和脚踝，提高平衡感。在练习中加强和强健肌肉，让肩胛骨和肩关节、腰大肌得到充分锻炼。
属于中级平衡姿势。
３．练习禁忌。
高血压、低血压者，忌练。
严重腰部受伤或膝盖损伤者，忌练。
４．动作分解：
４．１以山式站立。其中右臂朝前伸展，保持与地面平行。
２．弯曲左膝，向后提起左腿，用左手抓住左脚脚趾头或握住脚心。
３．右手臂向前伸展的同时，用左腿力量自然天花板方向提升。如果可以，让高位腿的大腿与站立腿呈直线。如果能力受限，可如上图即可。
４．保持在自己可以承受的范围内，保持平衡１０ｓ～１５ｓ。
５．在保持时间内，把视线集中在前方某个点，注意力放在髋部腹股沟处。
