锻炼背阔肌的方法 1、史密斯机俯身划船（最热门的背阔肌锻炼方法） 紧靠史密斯机横杠站立，将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置；宽距站姿，身体从臀部开始向前俯；稍弯双膝，直到上半身与地面成45度角，双肩向前要超过横杠；双手正握，握...
2022-12-25 11:36
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怎样增加背阔肌宽度 一，宽握引体向上 1、双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 2、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还...
2022-12-25 11:36
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1、背部动作之 “ 拉 ” 与 “ 划 ” 动作选择固然重要，但必须达成一个前提：学会发力。这个问题始终困扰着很多人，最常见的就是肱二头肌的参与过多，一个动作练完，肱二头肌与小臂很酸爽，...
2022-11-28 20:57
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建议重量： 背阔肌是超有力的肌群，所以哑铃选择最好稍重一些。一般男性15Kg左右，女性10kg左右。新手可以循序渐进，避免受伤。 1、【单臂哑铃划船】 目标锻炼部位：背阔肌中部(即内侧) 动作 1、单脚跪在凳子上，同侧手撑在凳...
2022-11-26 17:06
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锻炼背阔肌的方法 一，坐姿下拉 练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上作用类似。对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。 动作要领： 1、坐在拉背练习机的固定坐位上...
2022-11-26 17:06
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下背阔肌锻炼方法 一，反握高位下拉 动作要领： 1、掌心朝前握住下拉直杆，握距与肩同宽。这一握距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉，最大限度地刺激背部肌肉。 2、当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个...
2022-11-26 17:06
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背阔肌的作用 1、上肢拉类动作的主工作肌，如攀爬，翻越，将重物或者其它人拉近身体。 2、全身动作，搬，抬模式（硬拉模式）的稳定肌，和竖脊肌等共同作用。 3、全身动作，扛，抱起模式的稳定肌，同上，但参于度稍小。 4、外甩上肢动作主...
2022-11-26 17:06
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怎么练背阔肌 1、杠铃俯立划船：两脚自然开立，躯干向前弯曲至背部与地面平行位。两腿稍弯曲，使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。两手背向前握住横杆，两手间的距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆贴身提...
2022-11-26 17:06
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背阔肌拉伤怎么办 轻度拉伤：一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。 严重拉伤：出现严重的拉伤影响正常生活...
2022-11-25 17:14
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背阔肌怎么拉伸 1、两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。 备注：向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。 2、距墙一臂远坐在地上...
2022-11-25 17:14
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