拉力器练背阔肌的方法 跪膝单臂上拉 准备动作:单膝跪地,一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。 跪膝单臂上拉动作要领:移动手臂前端,直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。 动作说明:可以跪...
2022-11-25 17:14
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背阔肌的练法 一,引体向上 1、双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。 2、吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练...
2022-11-25 17:14
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背阔肌怎么练 1、利用引体向上 引体向上练背阔肌可以说是最好的动作了,它的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至 下颚(下巴颏儿)超过横...
2022-11-25 17:14
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一,引体向上 1、双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。(引体向上练背阔肌是王牌动作) 2、吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下...
2022-11-25 17:13
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背阔肌在哪里 背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支,可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血,线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜...
2022-11-25 17:11
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背阔肌怎么锻炼 1、以引体向上为主 健身房有很多练背的方法,比如杠铃、哑铃划船、器械划船、T杠划船等,但是对于背阔肌刺激最完整也是最好的动作就是引体向上了。如果你的健身房有引体向上的助力器的话,那就再好不过了。每天规定好多少个引体,...
2022-11-24 18:06
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引体向上怎么练背阔肌 动作详解:静止悬垂,手臂伸直,核心收紧。两小腿伸直或交叉。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠或颈后贴近横杠止。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐伸展背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复...
2022-11-24 18:05
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背阔肌下拉动作要领 宽握引体向上有着异曲同工的训练效果,但是对于初级健身爱好者来说,因为力量不够却无法去做引体向上,那么这个坐姿下拉将是最好的替代动作,能让初学者自己控制负荷重量。可以选择自己能够掌控的重量 两手分别握住上方横杠两端...
2022-11-24 18:05
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怎么练背阔肌下部 一,反握高位下拉 1、掌心朝前握住下拉直杆,握距与肩同宽。这一握距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉,最大限度地刺激背部肌肉。 2、当你在最高点充分伸展你的双臂时,要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持...
2022-11-24 18:05
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背阔肌的宽度如何练 增加背阔肌宽度能够通过任何一种下拉的动作来进行锻炼,如拉力器下拉或者引体向上。不过下拉这种动作真正对背阔肌产生影响的方式则由你做动作时釆用的角度决定,另外还与双臂分开的宽度以及是从正面还是颈后做动作有关。 1、拉...
2022-11-24 18:05
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