背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位，它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。 四个主要区域 1)上侧和外侧部分 2)下背阔肌 3)中背部 4)下背部 每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激，并且我们将...
2022-12-25 12:05
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如何锻炼背部肌肉 背部肌肉 谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括： 竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等...
2022-11-26 17:06
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弹力绳怎么练背部 将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。 将弹力...
2022-11-24 18:04
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1、杠铃拉起：找个重量适合自己的杠铃，双手反握杠铃的杠子，正常的握法就好（等力量足够再进行不同距离的）。臀部翘起，膝盖稍弯曲，背部要挺直，然后拉起杠铃。记住杠铃的位置是：起始位置悬置在膝盖处，往腹部的位置拉起，杠铃靠近腹部再下落，日常反复的练习。做三组，每组8-10次。 2、绳索拉练：这个动作...
2022-11-10 21:01
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