找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力! 2.哑铃 买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到...
2022-12-25 12:17
52
step2 放低双臂，双手拖住头部后方，胸部向前挺出，臀部向后推，收腹呼吸。 step3 如图中姿势，上臂保持与肩膀同宽，右手扶在后颈部，左手扶在右手肘处，微微向后伸展。 step4 双手抱住头部，并用力向下压，头部尽量放低，拉伸后...
2022-12-25 11:42
40
坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。 第二步 与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。 第三步 身体...
2022-12-13 20:38
47
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。 小编tips：如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。 脚踝小运动，有效消除水肿 抬...
2022-12-05 18:05
42
伸展式 将座椅推开，站离办公桌，只有双手碰得到桌子。双手扶住办公桌，头在双臂之间向下看，肩膀伸展。这个动作可以改善因为长期坐着打键盘而造成的驼背姿势，也可以帮助肩膀调回正确位置。 后仰式 背挺直坐在椅子上，先深吸一口气，接着双手张...
2022-12-01 19:48
37
办公室健身好处： 下蹲运动不仅能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，人体两个最大的关节—膝关节和髋关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着...
2022-12-01 19:47
56
办公室的健身运动 一、梳头 首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，...
2022-12-01 19:47
53
办公室运动方法大全：四大运动法 1、转动眼睛 双目同时将远处的某一大型固定物体作为目标，由左经上方再转至右到下方在回到左方，眼动头不要动，旋转运目上10圈。然后再由右经上方转至到左到下方在回到右侧，旋转运目上10圈。有清除眼疲劳、提...
2022-12-01 19:47
82
办公室健身动作： 动作一：滑雪者(skyker) 左右跳跃，臀部旋转后脚点地。 两手随着身体摆动。 Tip： 上身微前倾，但核心挺住上身，背部成一平面。 动作二：十字跳跃 想像一块2X2方格(划分1~4号格子)，进行跳跃。...
2022-12-01 19:47
107
方法1：做八段锦 这是一套古老的健身功法，起源于宋朝，至今有八百多年历史。流传至今几经改进，形成了新编的八套动作。笔者之所以选择这套操，是因为这套功法独立而完整，简单易学，并且对环境，衣着和受众群体都没有特别的限制。在办公室一处很小的...
2022-12-01 19:46
50
