睡前运动怎么做怎么做？

我呀该减肥了 瘦身 睡前运动 2022-10-24 20:24 阅读(54)

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睡前运动怎么做怎么做？

睡前运动怎么做怎么做？

现在的人也注意到了运动健身的必要性，由于现代社会的生活节奏较快，所以他们往往把健身运动放在晚上来做，特别爱做睡前运动。睡前运动的方法很多，那么你觉得睡前运动要怎么做呢？睡前运动瘦身方法是什么呢？下面我们一起健身知识那里看看吧！     　　睡前运动怎么做图解 　　一、猫式瑜伽 　　猫式瑜伽能够提升血液的流动，自然就加速了燃烧脂肪的速度，短短一两分钟就能见效。呈现趴姿双手撑地，双脚跪姿与肩同宽。吸气时，小腹向内凹，下巴往内侧收。等到气吸满后，屏住呼吸约6-10秒。最后吐气，臀部脊椎和下巴皆往上，腹部向下，保持腹式呼吸维持这个姿势9秒。   　　二、跪姿伸展 　　想要瘦大腿的女孩们千万要练习跪姿瑜伽，因为这个姿势能够有效燃烧大腿脂肪，据说比敲带脉瘦的快。屁股轻轻坐在后脚跟上背部自然向前伸展想像双手无限延伸，持续约1分钟。   　　三、下犬式 　　下犬式是瑜伽中非常普遍的动作之一，拥有延展脊椎，舒展胸部的功效。呈跪姿预备，双手双脚用力撑起身体，注意头部放松自然下垂。手掌完全按压在瑜伽垫上，手腕根部与瑜伽垫平行，维持3-5个呼吸时间。     　　睡前运动瘦身方法 　　1.经常做有氧运动：慢跑，骑单车，爬楼梯等。每次有氧时间建议检查20-45分钟哦。   　　2.接触力量训练：经常进行力量训练，可以提高基础代谢，加快脂肪消耗的速度哦。还可以变成瘦体重，避免反弹哦。   　　3.清淡饮食：避免摄入高油高盐高热量的食物。这对于大多数人来说很难做到，但是却是十分重要的。   　　4.多喝水：多喝水可以增加饱腹感，同时可以加快新陈代谢，加快脂肪的消耗。   　　5.不要熬夜：熬夜会让人精神疲惫，自制力也下降，容易暴饮暴食，造成体重的增加。   　　
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