波比运动可以减肥吗？

跑步要快姿势要帅 波比运动 运动 减肥 瘦身 2022-10-24 20:24 阅读(70)
波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。
生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。
是指运用科学的运动方法，减少身体脂肪堆积的一种行为。所有减肥运动方法，均是围绕热量为中心，有效的燃烧身体多余的脂肪，从而达到瘦身的目标。

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波比运动可以减肥吗？

波比运动是一种新的健身运动，它结合了传统的多种健身动作，因此健身效果也是很强的。波比运动在一些人看来运动强度大，是能够很好的锻炼很多的肌肉，觉得减肥效果不好。而另一些人则觉得波比运动能够减肥。那么你觉得波比运动可以减肥吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　波比运动可以减肥吗 　　波比运动可以减肥的。波比运动是全身性的力量训练。每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌。波比训练可以有效地减脂，减脂说白了就是让皮脂变薄，所以它有个音译的戏称叫做“薄皮”。波比运动用不着奇异的训练装备、课程或者健身房会员卡。所需要的无非是自己的身体、一块平地和钢铁一般的意志。   　　波比运动的动作要领 　　双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到体前，接触地面，变成深蹲；双手支撑在地上，双腿后踢，身体下落呈俯卧撑姿势；手臂弯曲，做一个俯卧撑；双腿立刻前跳，恢复深蹲姿势；站起身，尽力向上跳并击掌。在做波比运动时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。     　　波比运动的训练计划 　　在40秒里，做尽量多的波比跳，休息20秒，为一组；做20个波比跳，休息30秒，为一组；不休息，一直做波比跳，直到力竭为止，为一组；不休息，做多个波比跳，为一组。 　　具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：   　　初学者：一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟；   　　中级水平：一次进行3组，或者进行6个循环；   　　高级水平：一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒。   　　更详细一点，比如小明采用「做20个」的方式锻炼，那么，「初级者训练」的具体内容就是：20个波比跳–休息30秒–20个波比跳–休息1分钟，以此循环4次。   　　这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。   　　
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