波比运动怎么做？

跑步中的阿甘波比运动脂肪 2022-10-27 13:50 阅读(66)

波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。
脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯... 脂肪

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波比运动怎么做？

波比运动怎样做？

·以站姿开始。双脚与肩同宽，渐渐放低身体，直至成半蹲状，然后把双手放在地板上。

·双脚往后跳成俯卧撑状，双手仍旧放在地板上，起到支撑身体的作用。

·胸部下沉，做一个俯卧撑，接着再把身体抬起来。

·双脚跳回原位，站起身来，向上跳跃的同时，双手在头顶击掌。

·重复以上过程。一般要一次性连跳15次，如果是初学者，可以从一次性跳5次开始练。

·以站姿开始，双脚与肩同宽，身体两侧各放一个哑铃。

·放低身体成半蹲状，双手放在面前的地板上。

·双脚往后跳成俯卧撑状，双手支撑身体。

·胸部往下沉，做一个俯卧撑，然后再用双手撑起身体。

·双脚跳回原位。双手抓起哑铃，然后站起来，把哑铃向上举，触碰后再放下。

•把哑铃放回身体两侧。重复以上过程，一般一次性要做15次，如果是初学者，可以从一次性做5次开始练。

·站直，双脚与肩同宽，身体下沉成半蹲状，双手放于地板上。

·双脚往后跳成俯卧撑状，双手支撑身体，然后跳回半蹲状。

·站起身来，重复5-10次。

·波比跳的时候，双手放在地板上，可以起到支撑的作用。

·波比运动一般要一次性连跳15次，如果是初学者，可以从一次性跳5次开始练，逐渐增加训练强度即可。