俯卧挺身为健身方式之一。

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平地俯卧挺身动作要领是什么?


平地俯卧挺身动作要领是什么?

平地俯卧挺身是比较好做的一个健身动作,对腰背部肌肉,臀部肌肉也都能有一个很好的锻炼,但是平地俯卧挺身也不是一个特别容易做标准的动作,同时也有很多事情需要注意。做之前最好了解一下,避免受到运动损伤,引发身体不适。那么,平地俯卧挺身到底有什么动作要领,需要注意什么呢,下面就给大家具体介绍一下。     要领一:腰背部要直   想要做一个标准的平地俯卧挺身,首先需要注意的就是不管是在准备的时候,还是在运动的时候,腰背部始终都要挺直,肌肉也要保持在一种紧张状态,尤其是在起来的时候,关节尽量不要弯曲,只有挺直了,才会有效锻炼到相关部位的肌肉,而且脖子尽量不要太往后弯,而是要和腰背部形成一条直线,才不会因为用力过猛而伤到。   要领二:速度要慢   做平地俯卧挺身的第二个要领就是做的速度一定要适合自己,尽量慢一点是最好的,因为这个动作会运动到脊椎,而大部分人的脊椎,尤其因为长期伏案工作,都会存在一些大大小小的问题,如果速度太快,肌肉没法得到充分的放松,可能会被拉伤,对脊椎也是很不好的,所以速度尽量慢一点,而且慢一点的效果也会比快一点的效果更好。   要领三:拉伸要充分   平地俯卧挺身的第三个要领就是拉伸一定要充分。什么叫充分,每个人都有不同的体验,这要求一个人要关注自己的感觉,不要迷信那些统一的数据。也许别人可以起来八十度,九十度,但是你做不了那么高,就觉得已经到极限了,那也不要盲目和别人比,而是要从自己的实际情况出发。   
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