最正确的俯卧挺身动作要领介绍？

氧气舱跑步 俯卧挺身 动作 2022-10-21 10:33 阅读(193)
俯卧挺身为健身方式之一。

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最正确的俯卧挺身动作要领介绍？

最正确的俯卧挺身动作要领介绍？

俯卧挺身是一个很好的锻炼腰腹部肌肉的动作，对背部肌肉也有一定的锻炼效果，如果有圆肩和脊柱类的小毛病，靠做这个动作，也能得到很大程度的改善，但是如果肩部有旧伤，或者腰椎不太好的朋友，做俯卧挺身的时候，一定要慎重，动作幅度不要太大，动作也要尽量标准，避免运动损伤。一般来说，做俯卧挺身，需要掌握这样几个动作要领。   　　要领一：腰背挺直 　　其实对于大部分人来说，俯卧挺身都是一种比较难做的运动，因为它主要锻炼的是腰部附近的肌肉，而现代人多少都有点腰椎的毛病，所以要是能做这个运动，说明腰腹部力量还是很不错的。但是一定要掌握动作要领，也就是说，做的时候，动作一定要标准，腰背部必须始终挺直，腰部肌肉不能松懈，也不能含胸，背部弓起来，这样都是对身体不好的。 　　要领二：快慢合适 　　有些人在健身的时候，不管做什么动作，都会盲目追求一些不必要的东西，比如负重越重越好，做的越快越好，在别的项目上，这样做未必有什么坏处，但是在做俯卧挺身的时候，这样是绝对要不得的。因为速度过快，有可能腰背部肌肉还没有反应过来，很容易造成拉伤，严重的甚至会影响正常生活，这就很不划算了。所以速度还是要注意的，适合自己就行。 　　要领三：用腰背部肌肉 　　俯卧挺身是个很好做的动作，看起来一点都不难，就是身体的上半部慢慢向前弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，但是，很多人不会运用自己的肌肉，发力错了，也就达不到理想的效果，一定要用腰背部肌肉，而不是别处的肌肉。 　　
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