俯卧挺身标准动作是什么？

减肥教师 俯卧挺身 动作 2022-10-21 10:32 阅读(169)
俯卧挺身为健身方式之一。

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俯卧挺身标准动作是什么？

俯卧挺身标准动作是什么？

现代社会，很多人工作压力比较大，经常久坐，坐久了之后难免会弯腰驼背，最典型的表现就是肩胛骨前移，胸椎的曲度也会发生变化，当曲度特别大的时候，我们就会出现驼背的问题，这非常影响个人的形象问题，时间久了，也会导致很多健康问题。想要改善这种状况，可以适当做一些俯卧挺身的训练。今天，我们一起来看看，俯卧挺身的标准动作是什么。   　　俯卧挺身标准动作 　　我们在做一个动作的时候，首先就是需要了解它是怎么做的，以及实际做起来的时候要做到标准，这样才能够发挥动作的效果，而不会出现一些因为动作偏差导致的问题。俯卧挺身，顾名思义，我们需要趴在地上做，用肋骨最下端做支点，双手自然叠放在头部下方，躯体抬高45°即可，然后放下，重复练习。 　　俯卧挺身注意事项 　　当我们在做俯卧挺身的时候，首先要明确它和小燕飞的区别。当我们做小燕飞的时候，手和脚是同时离地的，这个时候，身体的支点在腹部，而我们做俯卧挺身的时候，支点是肋骨的最下端，可以很好地锻炼到胸椎。当我们挺身的时候，一定要注意角度，不要太低，这样起不到应有的锻炼效果，也不能抬高，过度压迫脊椎，也是很不好的。 　　俯卧挺身的好处是什么 　　经常做俯卧挺身，最大的好处是可以帮助胸椎向后伸，从而纠正胸椎曲度，看上去身姿更加挺拔。如果动作很标准到位，是可以很好地避免臀部过多参与，让胸椎得到更多的锻炼，让自己的形体变得更加好看，从而避免胸椎等关节病变，也可以很好地放松背部肌肉，让我们的精神状态变得更好。 　　
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