椭圆机锻炼什么部位？

今年要努力减肥的蛋椭圆机锻炼 2022-10-23 20:06 阅读(94)

椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼

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椭圆机锻炼什么部位？

椭圆机运动时能锻炼到腿部、腰腹和臀部。运动时，靠腿去蹬踏板，对抗飞轮阻力，使整个腿部肌肉得到锻炼，挺直腰腹，让腰腹随着上下肢的运动而运动，绷紧腹部肌肉达到锻炼效果，臀部肌肉也随之运动，达到提臀效果。

1、腿部

椭圆机锻炼时，脚不能离开踏板，动用整个下半身，腿部运动幅度较大，因此运动时能有效的锻炼到大腿、小腿的肌肉，燃烧脂肪，紧实腿部肌肉。

2、腰腹

运动过程中，挺直腰腹，随着手脚运动而运动，起到增强腹部肌肉的耐力与力量，消耗腹部热量，促进脂肪燃烧的作用。过程中，要保持姿势正确，保持身体的平稳，才能达到更好地锻炼效果。

3、臀部

椭圆机运动时，随着手臂和腿部的运动，牵动臀部肌肉一起运动，充分调动臀胯部肌肉，帮助减掉臀部的赘肉，燃烧臀部脂肪，达到提臀效果。