下面就是小编为大家精心整理的"阴瑜伽开髋体式有哪些？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
阴瑜伽开髋体式有哪些？
阴瑜伽是一种注重静态姿势和放松的瑜伽练习，其核心理念是通过长时间的保持体式来深度伸展和刺激身体的深层结缔组织。开髋体式是阴瑜伽中非常重要的一部分，它们可以帮助舒缓紧绷的髋部肌肉，增强下身的柔韧性，同时也有助于缓解腰痛和提高生殖系统的健康。以下是十个常见的阴瑜伽开髋体式。
阴瑜伽开髋体式有哪些
以下瑜伽姿势针对髋关节，促进放松和开放。保持至少两分钟，结合深呼吸，它们将有助于增加髋关节的灵活性。每个姿势都是对以打开臀部为中心的阴瑜伽练习的适当补充。
1.Balasana – 宽膝婴儿式
要执行宽膝婴儿式，请跪在垫子上，松开脚趾，然后将臀部靠在脚后跟上。现在，将双膝分开一英尺，双臂在垫子上向前走。最终，你的躯干应该放在膝盖之间，前额放在垫子上。在这里保持至少 10 次呼吸，感觉你的腹部充满了呼吸。当你放松到这个姿势时，注意你的髋关节轻轻打开。
2.Ananda Balasana – 快乐婴儿式
快乐婴儿式是一种有趣而有趣的姿势，对于打开连接到髋关节后部的腘绳肌和筋膜非常有帮助。要练习快乐宝贝，这是传统上在瑜伽练习结束时进行的，请平躺。弯曲你的膝盖，用你的同侧手到脚找到一个扣子。扣子可以在脚底内侧或外侧。将膝盖朝向腋窝，让脚底朝上朝向天花板。在这里左右摇摆，感觉你的臀部、臀部和髂胫束开始张开。
3.Malasana – 花环式
瑜珈花环式（Malasana ），是一种美妙的开髋动作，还可以缓解骨盆底肌肉的压力。首先站在垫子上，双脚分开的距离比臀部的距离稍宽，脚趾彼此成 45 度角。双手合十在心脏中心。吸气并打开，呼气并下蹲至瑜伽深蹲。底部和尾骨应该伸向垫子，胸部和心脏打开。保持双手合十礼，将肘部放在膝盖内侧并均匀按压此处。保持瑜伽深蹲，感觉大腿内侧和臀部放松，至少呼吸五次。
4.Baddha Konasana — 束角式
束角式是一种非常流行的阴瑜伽姿势，大多数人都可以使用。要练习这个姿势，请坐在垫子上，脚底相互压紧，膝盖打开。您可以坐直，也可以双腿向前折叠。这个姿势伸展内收肌或大腿内侧。据说它还可以缓解抑郁、疲劳和改善血液循环。
5.Supta Baddha Konasana – 仰卧束脚式
倾斜的绑定角度姿势是绑定角度姿势的变体。从束角姿势开始，瑜伽士用手和肘部平躺，但保持膝盖打开。这个体式提供了许多与束角式相同的好处，但更具有恢复性。事实上，瑜伽修行者甚至可以使用倾斜的约束角姿势来进行摊尸式。
6.Ashwa Sanchalasana – 低弓步式
低弓步姿势可以被认为是阴瑜伽练习中较为活跃的姿势之一。然而，打开臀部时，加强环绕和支撑臀部的肌肉也很重要，以避免受伤。要练习低弓步，请从月牙式开始（也称为 anjaneyasana）。将手掌向下放在前脚的两侧，向前进入姿势。这将很好地拉伸后腿的髋屈肌。在两侧重复。
7.Utthan Pristhasana——蜥蜴式
蜥蜴式可以使双侧臀部得到非常深的拉伸。如果您的身体准备更深，那么这是跟随低弓步的理想姿势。从低弓箭步开始，双手放在前脚内侧。从这里开始，您可以尝试多种变体来加深姿势。例如，您可以将后膝降低到垫子上，这会加强后腿髋屈肌的拉伸。你也可以放低你的前臂，让前膝盖打开，这会拉伸前臀部。
8.Supta Virasana – 卧英雄式
斜躺英雄式从英雄式开始——跪在垫子上，脚趾打开，坐在两脚之间。然后，瑜伽士用手帮助他们平躺在垫子上。这个姿势沿着腿的顶部提供了非常强烈的拉伸，包括臀部屈肌。它还可用于缓解消化问题和坐骨神经痛。
9.Eka Pada Raja Kapotasana——鸽子式
要执行鸽式，请从面朝下的狗开始。吸气并将一条腿向后伸直。呼气并弯曲膝盖并将其一直带到垫子的前面。将腿向下放置，使小腿与垫子的前部平行。将后腿一直降低到垫子上并松开脚趾。保持臀部朝向垫子的前部。从这里吸气并打开胸部。呼气并将躯干降低到前腿上方，将手臂向前伸展。鸽子式提供深度臀部伸展，尤其是腰大肌，这可能会带来压抑的情绪。
10.Savasana – 摊尸式
尸体式总是在瑜伽练习结束时进行。通常是通过平躺，手掌向天花板张开，并冥想之前的练习来完成的。尸体式本身不一定能打开臀部，但瑜伽士可以将尸体式的原理运用到任何最终的休息姿势中。例如前面提到的许多开髋姿势，例如斜躺角式或宽膝儿童式都可以用来代替经典的仰卧姿势。这为任何阴瑜伽练习带来了额外的臀部开口。
总之开髋是一个长期的过程。为了持久改变髋关节的柔韧性，需要定期练习阴瑜伽，尤其是以上的这些体式，会带来很多好处，从而增加活动能力和减少疼痛，甚至感到情感自由。
