下面就是小编为大家精心整理的"瑜伽中有哪些调息法？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
瑜伽中有哪些调息法？
调息，梵文词为 Pranayama，其中 Prana 指生命的能量、呼吸的气息、生命之气，yama 的意思是延长、控制。因此，调息法就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。通过调息法的练习，我们可以获得对生命能量的控制，使神经系统安静下来，平息大脑的活动，使注意力更加集中，使身体和大脑产生宁静广阔的感觉，有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。
瑜伽调息法让我们了解对生命能量的控制，应该学会用调息法帮助会员发觉、唤醒和释放身体内潜在的精神能量，用呼吸建立身体和精神的连接，因为瑜伽就是连接，连接是瑜伽的灵魂。
下面介绍几种调息法的做法和功效，请根据需要选择安排练习。
1.胸式呼吸
步骤：深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。
功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。
2.腹式呼吸
步骤：先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。最好把腹部想象成一个气球，吸气是在向气球里吹气，呼气是把气球里的气放出来。练习腹式呼吸时，不要活动胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于，胸式呼吸主要是针对心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是针对生理的，它的起伏主要是在腹部。
功效：腹部是气血交汇的场所，经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。平时我们的呼吸都不能到达肺底，而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏，帮助把肺底的废气排出来。
3.蜂式瑜伽调息法
步骤：通过鼻道吸气，嘴巴轻闭，发出类似蜜蜂的声音，呼气时发出“嗡” “嗡”的声音，试着十个回合，休息一下再做。
功效：强化声带和喉部肌群，声音会变得甜美，进入沉思的境界，可以治疗失眠，对唱歌的人很好。
4.卷舌式瑜伽调息法
步骤：伸出舌头将它卷成管状，用嘴巴吸气，再用鼻道呼气。
功效：加以净化血液。解渴和冷却我们的呼吸系统。
5.嘶式瑜伽调息法
步骤：舌尖抵住上颌，用嘴巴吸气，鼻子呼气。
功效：加以净化血液。解渴和冷却我们的呼吸系统。
6.太阳瑜伽调息
步骤右手作 Vishnu Mudra 手势。堵住左鼻道；用右边鼻道吸气，用左鼻道慢慢静静的呼气。这是一个回合。开始时做 10 个回合，再慢慢增加到 20 个回合。
功效：提供身体能量，让神经兴奋
7.月亮瑜伽调息
步骤：右手作 Vishnu Mudra 手势。堵住右鼻道；用左边鼻道吸气，用右鼻道慢慢静静的呼气。这是一个回合。开始时做 10 个回合，再慢慢增加到 20 个回合。
功效：让神经安静下来，可治疗失眠
8.乌加依住气法
步骤：用两个鼻孔吸气，屏住鼻中的空气(即普拉那)，然后将其送入口中，并借助收颌收束法尽可能长时间地保持住空气，只要感觉舒适即可;这种练习在吸气时要在喉咙里发出洪亮的声音。
9.眩晕住气法
步骤：在于收颌收束法造成的温和住气，同时将注意力集中在双眉中间的点，并将自己和一切对象分离;接下来缓慢呼气。
功效：这种技巧产生一种愉悦的状态。
初学瑜伽调息注意事项
1、最好在空腹时练习调息。
2、在练习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。
3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。
4、每天练习四次，最少也要一次，且日出之前练习最好。
5、在调息的过程中，始终保持闭口(除非有特殊要求)。
6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。
7、在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长。接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。
8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。
9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。
10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。
11、练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。
12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸
调息不是单纯的呼吸，而是对全身被激活的能量的控制，是全身在肺的带动下进行的物质交换，在物质层面上、在生命之气这个层次上建立身心和谐的根本练习。瑜伽老师要知道，调息需要熟练掌握瑜伽中的呼与吸的不同基本技巧，让呼吸慢慢变得深长而有控制；多练习净化技巧；练习悬息（屏气），保持技巧。在课堂中，正确的调息让会员尽快的安静下来，更好的进入状态进行体式练习，而且可以根据天气、会员的状态选择性的进行调息练习，例如夏天可以用嘶式调息法降温祛暑，精神状态过于紧张的朋友可以用月亮调息让神经安静下来，让大脑休息。
当然瑜伽中的调息法还有许多，以上只是一部分调息的方法。而且如果不是专业学习过调息的朋友，一定要在专业瑜伽老师的指导和陪同下进行练习。
