瑜伽(英文:Yoga,印地语:)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语yug或yuj而来,其含意为一致、结合或和谐。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻梵我合一的道理与方法... 瑜伽

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瑜伽练习怎么避免代偿?


瑜伽练习怎么避免代偿?

瑜伽练习,应讲究舒适而稳定,呼吸包裹着体式,形成一种平衡。但很多瑜伽练习者由于急进、暴力地练习,往往会对身体造成伤害,今天就来盘点一下瑜伽练习中,最容易代偿受伤的几个部位,看看如何才能避免这些部位的代偿。

yoga class 瑜伽课程练习

容易代偿的部位

1、手腕

手腕疼痛主要发生在初学者身上比较多,由于初学者刚接触瑜伽,对于体式发力、自身力量欠缺等影响都会导致手腕酸痛或发生代偿。

2、肩膀

肩关节是人体最灵活的一大关节,但现在很多人练习瑜伽,过于暴力开肩,导致肩膀拉伤。

练瑜伽,要记住一个原则:不暴力对待自己身体,时刻在练习中,先感受呼吸、再感受动作,让呼吸包裹着力量。还有一个原则:时刻记得沉肩放松!

3、脊柱

脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、尾骨骶骨组合而成,可谓是人体第二生命线,但很多人犹豫姿势不正确,导致颈椎、腰椎不舒服。

例如肩倒立,如果颈椎不正位,会给颈椎造成不可逆的伤害;扭转体式,应先收紧核心,从胸椎处扭转,但很多伽人却扭转的是腰椎;练前屈,不是先转动骨盆,而是从腰椎处折叠,这些都是伤害脊柱的做法。

练习时一定要遵循正位、顺位,多请教老师!

4、骨盆

既然上面说到脊柱,就不得不提起骨盆。

骨盆为脊柱的底座,底座如果不稳,比如:出现高低骨盆、骨盆前倾、后倾,都会让脊柱失去平衡,进而影响到腰椎、胸椎、脊柱。

所以记住一定要在稳定骨盆的基础上再去练习瑜伽。

5、膝盖

膝关节也是受伤部位比较高的部位之一,像瑜伽练习中膝关节超伸、膝关节不正位,都有可能导致膝盖受伤。

在练习中,一定要注意保持膝关节对齐第二三脚趾,启动腿部肌肉,才能保持膝盖的正位和安全。

如何才能避免代偿

1、充分热身

不管做什么运动,热身永远是第一位,所以为什么瑜伽有拜日式,就是充分调动身体,让肌肉、韧带升温,让肌肉神经末梢反应,这可以避免很多伤害。

2、要耐心

练好瑜伽其实并不难,但必须由简及难,由低到高,要想突破一些挑战性的姿势,必须要有一个坚实的基础,如果急于求成,最终受伤的只会是身体。

3、学会感受身体

在瑜伽练习过程中,不舒服的时候要及时停下来,你需要学会感受自己的身体,而不是一味的强忍疼痛拉伸身体,硬撑着练习很可能造成严重后果。

4、学会使用辅具

很多高阶练习者都离不开辅具,更何况小白,辅具能帮你在一个特定的姿势让你感觉舒适、加深体式的深度,帮助你在瑜伽练习中更快进步。

瑜伽练习中出现的损伤,99%是可以预防的,练瑜伽,更应注重内在的修炼,瑜伽体式万变不离其宗,急于求成只会事倍功半。瑜伽这件事慢慢来会比较快~

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