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瑜伽中怎么正确的呼吸？
你是否有注意过自己的呼吸？同氧气一样，呼吸是最重要却又最容易被忽略的存在。我们平日里的呼吸属于浅呼吸，仅仅起到同外界交换气体的作用。而当你深呼吸时，我们的心率、呼吸频率、肌肉紧张度都会降低，从而恢复体内平衡，放松肌体，感觉到由身到心的放松。
深呼吸是一种缓慢而深长的，带有知觉的呼吸。从头顶到脚趾，你会感到每一个细胞都在流动，深呼吸能感知生命存在的价值，为生命体注入能量。
呼吸控制法（Pranayama）意为“从呼吸中获得能量”。Pranayama 是由 Prana 和 Ayama 这两个词组成的：Prana 的意思是能量。Ayama 的意思是去停止或者去延长。
传统的哈他瑜伽称，我们的经脉中充满了杂质。把经脉中杂质清除出去，才有可能去调节我们的生命能量。如果把我们的身体比喻为充满了墨汁的海绵，如果想要让海绵充满牛奶这样的营养物质，就得把墨汁先挤干净了，海绵才能重新吸取牛奶。呼吸控制法，如同把充满墨汁的海绵挤干净后，再去吸牛奶的过程。
古往今来，也有许多瑜伽大师和瑜伽典籍强调过呼吸控制法的重要性。
1.《瑜伽经》
期望通过瑜伽的练习来完成精神修炼的练习者，他们的进步要依靠以下两点来实现： 1、必须根除阻挡精神之光的障碍因素；2、必须有能力将散乱的心智（头脑）稳定下来。
而通过呼吸控制法的练习，能使练习者获得能力去建立迈向这两个方向的开端。
2.萨古鲁
如果你会阅读自己的呼吸，那么，你的过去、现在和未来都被刻录在那里，在你呼吸的方式中。
3.《哈他之光》
第二章第 3 节——呼吸在，生命就在，呼吸停止，生命也就结束了。所以，调整你的呼吸。
常见瑜伽呼吸法
腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
胸式呼吸
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
完全呼吸
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
效果： 这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。
单鼻孔清理经络呼吸
做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行 5 次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行 5 次瑜伽完全呼吸。反复做 5-10 个回合。
注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。
效果：提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中”障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。
用呼吸在生活中减压
1 扩张胸部，完全呼吸 ：生命就是一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感，你就能找到与自己交流的方式。有学会呼吸，减压抗衰。当你感觉紧张恐惧的时候、当你感觉压力大疲惫的时候、当你感觉抑郁悲伤的时候，让我们一起来呼吸，你可以选择站姿或坐姿来完成，只要完全呼吸，就有帮助!
3 自觉关注呼吸：瑜伽强调呼吸，认为我们有控制自身能量的能力，经过训练人人都有这种能力，因此把瑜伽呼吸叫做 Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正确呼吸会造成能量的浪费甚至导致身心的不平衡。随时关注自己的呼吸是一种“自觉”的表现。如果工作、生活或者休息时我们都能关注自己的呼吸，身心会变得更加安宁和平静。
4 随时腹式呼吸：腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常练习的一种，因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程，因此也叫做横膈膜呼吸。这种呼吸常在放松状态中使用,是放松的最好方式。
选择合适的呼吸方式，练习时会事半功倍哦。当然我们不止是在垫子上需要保持深长的呼吸方式，更要把这种呼吸习惯和方式带到我们的生活中去。
