现在很多朋友都会练习瑜伽，瑜伽也是一项时尚健康的运动，坚持练习对身心都有很多好处。不过瑜伽练习是有讲究的，有一些注意事项，一定要注意，不然不仅起不到锻炼作用，还会给身体带来很多的伤害，下面是练习前、练习中、练习后的注意事项……大家可以自查一下哦。练习前1.前两小时不进食练习前进食，会导致在练习过程中...
2023-01-08 20:07
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你上瑜伽课时练习平衡体式时，是不是也出现过不稳定的情况，总是站不稳，东倒西歪，而且明明核心力量还不错，却还是会出现这种情况。平衡力是瑜珈课上都会出现的，是培养我们做高难度动作的。练习平衡力需要长期的坚持，但一些技巧也是非常重要的，下面琬琳给大家总结了一些可以提高大家平衡力方法。保持专注每次瑜珈课的开...
2023-01-08 20:06
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你是否也想拥有紧致，圆润饱满的蜜桃臀。这个瑜伽可以帮你做到哦，虽然瑜伽以令人放松而闻名，但它也可以带来很大的健身益处。让全身变得健美，并让不同的肌肉群参与，尤其是臀肌。臀肌是我们核心肌肉群中的重要肌肉，臀肌是维持骨盆稳定的重要结构，臀肌无力不但影响美观，更影响功能。现在大部分人久坐导致臀肌无力，下垂...
2023-01-08 20:06
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你是否有注意过自己的呼吸？同氧气一样，呼吸是最重要却又最容易被忽略的存在。我们平日里的呼吸属于浅呼吸，仅仅起到同外界交换气体的作用。而当你深呼吸时，我们的心率、呼吸频率、肌肉紧张度都会降低，从而恢复体内平衡，放松肌体，感觉到由身到心的放松。深呼吸是一种缓慢而深长的，带有知觉的呼吸。从头顶到脚趾，你会...
2023-01-08 20:05
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在上瑜伽课的时候，老师是不是经常说要保持深长的呼吸，为什么要深长的呼吸，而不是快速呼吸呢。呼吸是人体与外界环境气体之间的交换的过程，正常人呼吸一次大约 5 秒左右，如果深长的呼吸的话是大于 5 秒的。深呼吸是由胸，腹呼吸完成的可以排出肺内残气以及其他代谢产物，吸入新鲜的空气来供给各器官所需的氧分。深...
2023-01-08 19:57
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怎样练习腹式呼吸 1、腹式呼吸很讲究地点的选取，最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，也可以到小区周边的公园的草地上，时间一般在早上练习比较好，早上空气清新、神清气爽。2、吸气时腹部慢慢鼓起，嘴巴闭紧，用鼻子吸气，要深长而缓慢的吸气。肺部不动，吸气的同时全身放松，肩膀不能抬，两手自然下垂放在腿的两侧...
2022-11-11 22:23
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坐姿脊柱扭转式 双腿伸直向前，右边膝盖弯曲，然后把右脚放在左大腿外边的地面上，然后让身体慢慢向右侧旋转，把右手放在骶骨后面的地上，接下来用左臂轻轻抱住右腿，辅佐扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地旋转。保持这种呼吸方式，持续做5-10个深呼吸，然后换边继续做。兔式 保持跪姿，臀部坐在后脚跟上，背部慢...
2022-11-03 17:22
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