杠铃是一种运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。

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臀桥自己怎么上杠铃,杠铃臀冲动作要领?


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  臀桥自己怎么上杠铃

  1、坐在地板上,将装在好重量的杠铃放在腿上。使用较粗的杠铃或者放置一个平板垫着会大大减轻训练中的不适感。将杠铃滚动到你的臀部正上方,然后平躺在地板上。

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  2、最开始膝盖部位用力,挺直臀部顶起杠铃,杠铃应该和身体垂直。你发力点应该贯穿你的后背以及膝盖到脚部。

  3、向上顶起的伸展动作越大越好,然后逆转动作回到起始位置。

  杠铃臀冲动作要领

  1、负重向上挺身时躯干容易向头的一侧移动,因此应从这一侧顶住肩部,最简单的办法是请一个同伴用双脚顶住两侧肩部。

  2、杠铃固定在髋部,髋骨两侧可以摸到两个凸起,这就是固定点。

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  3、双臂在这里要扶住杠铃,但仅起固定、防止滑落的作用,用力要控制到最小。

  4、由于负重点比髋部中心略靠近头部一侧,负重作用会使躯干形态无法呈现不负重时较完美的直线,一般髋部到大腿会顶得较高,中下背则较低,这是正常的,不必刻意挺高中下背,防止腰部受伤,只要将力量作用点集中于臀部就可以。

  以上就是小编为大家介绍的关于臀桥自己怎么上杠铃的相关内容。杠铃的训练方式很多,对新手来说,臀桥上杠铃的动作还是找专业人士帮助辅助一下比较好。

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