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“水上漂”原理和练习方法
当你在游泳池里、电视或其它什么地方看见有一个人一动不动的长时间仰漂在水中时既“
水上漂”。你也许会很羡慕，如果你有一点游泳基础，那么你在读完此文后稍加练习你也
会向那人一样能够一动不动的长时间仰漂在水中。
在蛙泳练习详解里讲过（2004.5.5），人类的比重大约是0.96~1.08之间。由于比重的关系
这就决定了不是所有人都能漂起来。但是，由于人体结构特点，在我们做深吸气时（使胸
腔和腹腔都充满气）却能使人的体积增加比重减小。正是这一点点变化使得决大多数人能
够练成“水上漂”。在练习“水上漂”时女士比男士、胖子比瘦子更容易练成。
下面讲解“水上漂”原理和练习方法
“水上漂”的长用姿态有：大字行、一字行、Y行，十字行、火字行和头枕双手等等。
取一只筷子，将筷子水平放在左手食指上时，你会看见筷子一边长一边短。筷子能够保持
水平而没有掉落的原因是你的左手食指正好位于筷子的“重心点”上。
我们所有人也都有“重心点”。它位于我们的腰椎附近。正是由于我们的“重心点”所处
的位置，在水中时随着双脚的分合；膝关节的弯曲与伸直；双臂的分合与在此过程中的局
部出水（主要是手）的影响，“重心点”两侧的垂直距离和重量会随时变化，从而决定了
我们漂浮时所采用哪一种或几种姿态。
“水上漂”的换气方法，在做完第一次深吸气（使胸腔和腹腔都充满气）使身体平漂在水
面后，在呼气时只快速呼出（约1/2）胸腔中的气并快速吸气。换气时应始终保持腹腔都充
满气。在漂浮换气达到熟练后逐步过度到自然呼吸。
“水上漂”的保持水平方法
假设1：在漂浮时双臂伸直略大于肩宽，双脚伸直并拢时双脚下沉。可采用深吸气并慢慢匀
速分开双腿到合适夹角。如果下沉没能停止，就再微弯双膝和双手微翘出水。
假设2：在漂浮时双臂伸直略大于肩宽，双脚伸直并拢时双脚没有下沉，但是脸部开始下沉
。可采用深吸气并慢慢匀速分开双手到合适夹角。
仰卧式漂浮练习，双臂在身体两侧伸直平放于水面，下蹲到水至下额处，深吸气（要有胸
腔和腹腔都充满气的感觉）头向后微仰、手心向上、双臂在水中慢慢向后移动至双手间距
大于或等于肩宽、挺胸后仰慢慢使身体成反弓状一脚随之离底，保持口鼻在水面上，而后
另一脚轻点池底，使身体完全漂浮，双腿深直并拢。反之则可站起。这项练习如果有人辅
助请轻托练习者的的颈部和腰部，保持练习者口鼻在水面上即可。待练习者漂浮平稳后，
辅助者就可将双手慢慢移开。
辅助练习，在练习时脚上穿双泡沫拖鞋。
张晓宁 2004年5月30日 第一稿
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