下面一起跟小编来看看"缓解痛经有何妙招 3招瑜伽快速止痛"的具体详细信息吧！
招式一
1、双脚弯曲，脚掌心相对坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。
2、身体缓缓向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压去，保持背部和头部保持成一条直线。
3、自然呼吸，把上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部，肩颈部位，腿部关节的伸展。坚持20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体。
招式二
1、头朝下平躺，双手合十折返后拉，双手拉至脚踝的位子，并往上拉。
2、胸朝前，头朝下或往前看，做更完整的延展，如果身体许可，可做前后摇摆的动作。
3、松开双手，头朝下平躺10分钟。
招式三
1、坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处。
2、上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。
招式四
仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部，双手放于耳边，吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状，保持自然呼吸。
功效：这个瑜伽动作可以促进血液循环，缓解经期身体疲乏。
招式五
跪坐，双手放在盆骨上方，腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸约15—30秒。
功效：可以锻炼脊柱，调理月经，减缓经期不适感。
月经期间练瑜伽注意事项
1、尽量避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势不要做。
3、保持过久的站立或平衡姿势或者剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等也不适宜做。
4、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式属于禁忌。
5、至于跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作更是痛经的女人不应该做的。大家要避免有难度的姿势或学习新的姿势，维持身体的安静和平和状态为好。
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