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女性必学的夏季实用瘦身小妙招

  1、尽量多走动别坐着

  身体总会和你玩弄有一些小伎俩:运动的越多,越想坐下来休息。千万别上了这个小伎俩的当,坚持多走动,尽量减少坐下来的时间可以帮助你燃烧更多的脂肪。与一直坐着相比,每天多站上一个小时,可以多燃烧100卡路里热量。

  2、坚持每周的有氧运动

  有氧运动可以燃烧热量,如果要保持减肥成果,坚持运动必不可少。除此之外,还要坚持每周三次“间歇训练”。加拿大的研究人员发现,当女性交替进行高强度和柔和的蹬车训练时,燃烧的脂肪将比单纯进行有氧训练高出66%。

  3、做作举重训练

  想要更高效地减掉重量,还可以通过做力量训练达到目标。将有氧运动和力量训练结合起来,可以将减重效果提高30%。

  4、餐前吃个苹果

  一天一个苹果有利于控制体重。餐前吃热量少的食物,这样在吃正餐时,更容易有饱腹感,减少高热量食物的摄入。

  5、少吃肉

  少吃肉已经被证明可以有效缩短减肥周期。有研究表明,素食主义者的平均体重要比其他人低20%。

  6、周末最需提高警惕

  即使一个节食者也难以抵御周末的诱惑,会额外多摄入420卡路里的热量。做一名周末减肥战士吧,抵御住美食的诱惑,可以选择用更小的盘子盛食物,这样你能少吃一点。

  7、记录饮食日记

  认真对每日饮食做记录的人会比不记录者多减掉两倍的体重。刚开始做记录时一定要注意:要诚实,准确,完整,并且坚持下去。

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