下面一起跟小编来看看"初学者练习泰拳需要做哪些准备？"的具体详细信息吧！

泰拳强调的是瞬间爆发力，在手腕部绑上小沙袋或手握小哑铃对空快速做击打动作，10分钟一组，休息2分钟，连做3次，每天2次共1小时。快速俯卧撑，快速做5分钟，休息2分钟，做5次，约30分钟，早晚各一次。

每天早晚各慢跑5000m，跑完后压韧带，压脚背。慢跑也可以改为蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分钟，休息2分钟，做5组。

仰卧起坐练腹肌，不用完全起身也不用背部接触地面，做的时候速度要快，尽可能的多做，感觉不行了再坚持10s。每天坚持做3组，每组10分钟。

 

拳击沙袋，前期带上拳套，来保护自己拳头的皮肤，初期出拳不要太重，因为出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能会造成拳头外侧皮肤的撕裂和其他伤害，出拳由轻到重，找到适合自己的出拳力度，分组练习到自己拳头够硬的时候摘掉拳击套，徒手练习。同时练习肘部、膝部、腿部击打沙袋，由轻到重。腿部的练习也可以用木棒敲击小腿骨，由轻到重，循序渐进。

首先要练出来肌肉然后用小木棒拍打，由轻到重，然后换粗点的木棒然后是铁棒，有条件的可以让队友带拳套进行打击，没事的时候就练习。

找一些教程、视频进行系统的练习，如果能去武馆找个教练系统指导一下就更好了。

好了，这次对于"初学者练习泰拳需要做哪些准备？"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！