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哑铃飞鸟发力技巧
1、使用哑铃要双手紧握，特别是食指可以稳定哑铃，让它不摇晃。
2、胸大肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，并像固定轨道般做展开。
3、恢复至起始动作时吐气，利用胸大肌（及二头肌、手肘辅助）使力，将哑铃往上夹，慢慢将手肘打直。
注意：要抓到胸肌的施力诀窍，不是很简单；所以我们建议大家，一开始尝试这个动作、选择阻力前尽量从轻，以避免胸大肌撕裂伤产生。
哑铃飞鸟呼吸方法
通常是收缩动作吸气、伸展动作呼气，向两边平开时吸气，上举时呼气。做的时候要控制好呼吸节奏，不能时快时慢，时深时浅。最好只用鼻子吸气，呼气时可以口鼻同时张开。
做哑铃飞鸟时，张开时要慢一点，收拢的时候可以稍快，并且要保持手肘稍微有点弯曲弧度。
为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。
哑铃飞鸟标准动作
仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”）动作。还原重复进行。
每次扩胸时均应顶肩、略展胸抬头，使胸部充分伸展，以便使胸大肌得到最大限度的收缩（绷紧）和松弛，方能收到最佳效果。
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