哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。

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哑铃飞鸟用胸部发力吗 怎么做

  哑铃飞鸟发力技巧

  1、使用哑铃要双手紧握,特别是食指可以稳定哑铃,让它不摇晃。

  2、胸大肌在伸展时吸气,手肘呈微弯,并像固定轨道般做展开。

  3、恢复至起始动作时吐气,利用胸大肌(及二头肌、手肘辅助)使力,将哑铃往上夹,慢慢将手肘打直。

  注意:要抓到胸肌的施力诀窍,不是很简单;所以我们建议大家,一开始尝试这个动作、选择阻力前尽量从轻,以避免胸大肌撕裂伤产生。

  哑铃飞鸟呼吸方法

  通常是收缩动作吸气、伸展动作呼气,向两边平开时吸气,上举时呼气。做的时候要控制好呼吸节奏,不能时快时慢,时深时浅。最好只用鼻子吸气,呼气时可以口鼻同时张开。

  做哑铃飞鸟时,张开时要慢一点,收拢的时候可以稍快,并且要保持手肘稍微有点弯曲弧度。

  为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。

  哑铃飞鸟标准动作

  仰卧在凳子上,两腿自然分开,两脚着地。手持哑铃,置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸(“上飞”)动作。还原重复进行。

  每次扩胸时均应顶肩、略展胸抬头,使胸部充分伸展,以便使胸大肌得到最大限度的收缩(绷紧)和松弛,方能收到最佳效果。

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