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坎切拉拉是自行车界的元老级人物，他在赛场征战多年，战绩彪炳。而他最擅长的项目莫过于个人计时赛，他在今年里约奥运会的个人计时项目上还获得了金牌，用铁铮铮的事实告诉我们什么是老当益壮。这位老将会在今年年末正式退役，而在退役之前他给我们带来了一些关于ITT方面的训练建议，虽然很简单，但每一条都十分中肯和贴心。
1、准备
“不仅赛前一天很关键，其实赛前的一个星期都很重要。在此期间你需要吃足够的碳水化合物、优质的食品，而且要放松心态，为即将到来的任何一场比赛做好准备，不管它是一场漫长的多日赛还是一场短暂的单日赛。”
2、心率和体感
“在训练中我既会遵循功率数据的指引，也会参考我自己身体的感受。在训练中你很难达到你想在比赛中达到的高度。即使现在我的教练计算着我的训练指标，他们把各项训练指标都定得比较高，因为他们要看看我在比赛中能达到的极限，但训练又和比赛大有不同。”
3、循序渐进
“当我的水平越高，我做起ITT训练就越起劲。当你在自行车上训练的第一天也许是可怕的，但是第二天，第三天，第四天情况会变得截然不同，因为你已经习惯了这个姿势以及位置，已经习惯了越来越快的速度。你做得越多，你得到的结果就越好。当然，如果你能够以55km/h的速度长时间骑行，那也很棒！”
4、设定一个目标
“有时候训练总是会使得你的臀部或其他地方感到疼痛，也许这时候训练的强度有一点大，但问题是你要提高水平就必须要强迫自己，告诉自己这没有什么困难的。最主要的是，你必须要设立一个明确目标，一个让你有野心去达到的东西。”
5、建立信心
当你的结果来自于训练，这对你的信心有好处，信心是至关重要的。当然作为一个职业运动员，这有点不同，有时业余爱好者比我们更雄心勃勃！
6、重视你的装备
“你需要好的装备。轮子，自行车，头盔，贴身的骑行套装......个人计时不仅关乎你个人的体能和力量，同时还与你的装备息息相关。
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