下面一起跟小编来看看"产后瑜伽运动恢复法"的具体详细信息吧！
这里何老师还专门给我们的产后妈咪们推荐了一种运动方法——瑜伽，下面就是产后瑜伽的步骤：
产后第3天：腹式呼吸法
1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸;
2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次;
3、还原，全身放松，调息。 功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。
产后第5天：脸部按摩法
1、两手摩擦10次，产生热感;
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。
3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。
功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。
产后第15天：简易轮式
功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。
1、平躺地上，做深呼吸;
2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气;
3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。
4、还原，调息。
最后，何老师还提醒大家：坐月子攸关女性一生，健康坐月子不必顾及12种禁忌。
好了，这次对于"产后瑜伽运动恢复法"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
