胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌（pectoralis major）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第16肋软骨，肌束向外侧集... 胸肌
通过锻炼，达到增强身体素质，比如柔韧性、耐力、爆发力、速度等的行为，都可以被称为健身。
主要是指在健身房、健身俱乐部中对会员进行指导训练的工作人员，会根据会员的身体情况制定相应的锻炼计划，一般为按课时收费。

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　　1、跪距式俯卧撑，起首说一下预备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚天然交叉。两手间的距离年夜于肩宽，做好预备动作。

　　2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽可能下压，最好胸部接近地面，到达最低点时将身体撑起，留意速度不要过快，根基上在2-3秒之间完成一个节奏便可以，所谓一个节奏，就是身体下压并撑起一次。

　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时连结预备姿态，就是步调一的姿态，只是不消下压。30秒后做第二组，步调和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后预备下一个动作。

　　4、举高式俯卧撑。预备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分便可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步调一差不多。

　　5、举高式俯卧撑尺度动作。这个动作跟步调2差不错，下压并撑起，反复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

　　6、每组之间恢复30秒，每一个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然落后入下一个动作。

　　7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方式规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽不异。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

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