健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的... 健身操

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  招式2、吸气,将手臂举过头顶,向后屈身,膝盖和胳膊肘伸直,将双臂放到双耳旁。

  招式3、a、呼气。向前弯腰,双掌保持并拢,胳膊肘弯向两旁。

                b、将手移向地面,分别放在双脚旁。尽量让前额触碰膝盖,膝盖伸直。假如手触不到地面,弯曲膝盖。

  招式4、双手保持不动,抬头,向后伸右腿。吸气,让右膝着地,头向上伸,左腿弯曲成直角。

  招式5、呼气。双手竖立撑地,左脚向右脚靠近,臀部离地,手指指向正前方,收紧腹部肌肉。初学者可弯曲膝盖。

  招式6、屏住呼吸。将膝盖、胸部和下巴着地,翘臀。初学者可以先让膝盖触地,然后让胸部触地,最后让下巴触地。

  招式7、吸气。让身体向前滑动,直到臀部放平,腹部触及地面。双臂竖立,向后屈体,挺胸抬头,让腹部和腿继续着地。

  招式8、脚掌着地,手脚位置不动,抬起臀部,双臂前伸,然后低头,让整个身体呈三角形。

  招式9、重复第四步。但这次向前迈出右腿,把它放在双手之间,左膝着地。吸气。

  招式10、呼气。重复3b,再重复3a。

  招式11、吸气。伸展,向后屈体(同第二步)。

  招式12、双掌并拢,回到第一步。呼气,整轮动作完成。

好了,这次对于"一套简单连贯的家居健身操"这个主题就暂时分享到这里,希望看完这篇文章你能有所收获!

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