是指增加身体肌肉数量及强度。一般需要通过长期坚持大量运动，方可达到想要的效果。另外，也可以通过饮食，实现增肌的目的。
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弹力绳增肌法
弹力绳增肌吗？当然了，主要增强上肢的力量，同时胸、背部也得到锻炼，呼吸功能也可得到加强，对提高关节的韧性也有益处。练习方法为用一根长4 ~5米的橡皮条，对折固定于树桩上或其他物体上。两脚左右开立与固端相对站立，上体前倾，两手各持皮条的一端放于身体两侧，绷直的皮条应不松不紧为宜。准备姿势做好后，两臂同时用力向体后拉橡皮条，拉10 ~ 20次。
也可采用背向皮条站立。两脚前后开立，一腿在前成弓步，另一腿斜立在后，两臂屈肘于肩上，两手各持一根皮条（以防脱落，可在手上缠绕1 ~2圈），两臂同时用力向前伸直，再屈肘回收，做10 ~ 15次。还可以面对橡皮条两脚左右开立，上体直立，两臂前伸各持一皮条，掌心向上。两臂同时屈肘用力拉向胸前，还原，连续做10 ~ 15次。
弹力绳减肚子
弹力绳如何减肚子？双腿伸直坐于地上，将弹力绳从两只脚的脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，保持左右长度一致。，慢慢屈膝，注意脚跟不要离开地面。保持腹部用力背部平直的状态，身体缓慢向后倾斜45°，两臂伸直并始终保持与两眼齐高。下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部， 然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组，做12-15下。
仰卧在垫子上，下颌微往内收，双腿屈髋屈膝成90度。将弹力带在膝盖上方绕一圈，双手握紧对侧弹力带，掌心朝下，放在身体外侧。肩膀略往后收及往下压。呼气，保持骨盆不动，腹部用力，从骨盆位置将身体向上蜷起来。继续往上至臀部离开垫子。吸气，缓慢回到开始姿势。
弹力绳有用吗？
弹力绳的作用有哪些呢？便捷性：大家知道弹力绳运动减肥对场地的限制很小，并且携带方便，非常便捷。
趣味性：弹力绳在力量训练方面有着其他运动项目不及的优点，最明显的一点就是弹力绳运动减肥具有趣味性。弹力绳训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。
多样性：事实证明经常变换运动方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏爱某一项运动，不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整，这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果，这时就可以使用弹力绳。
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