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束角式是什么?


束角式是什么?

在瑜伽体式中,束角式是一个简单又有名的体式,当然常练束角式的话,是有许多好处的,比如增进腹部、骨盆及背部的血液循环。但是很多人不知道束角式要怎么做。那么,束角式是什么?束角式怎么做?下面就一起来了解一下束角式吧!     束角式是什么   哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。在这个体式中,练习者坐在地面上,脚后跟贴近会阴,抓住双脚,分开大腿,直到两膝都碰触地面。这是印度补鞋匠的坐姿。与莲花式和英雄式一样,束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合,但是后背要保持挺直,这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习,只是练习时注意头部不要放在地面上。   束角式怎么做   1. 坐在地面上,两腿向前伸直。弯曲右膝,双手抓住右脚脚踝和脚跟,将右脚拉向腹股沟,然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟,直至与右脚掌相合。双手紧握双脚脚趾,将脚跟再次向腹股沟,沟拉靠,双腿外展,双膝下压靠近地面,脊柱向上伸展,目视正前方。保持这个体式30~60秒。   2. 呼气,身体前屈,缓缓下压,直至胸部与双脚相触。   3. 低头,依次让额头、鼻子与地面相触,最后将下巴放在地面上,保持这个体式30~60秒,正常呼吸。   4. 吸气,躯干从地面抬起,松开双脚,伸直双腿,放松。   束角式注意事项   双手要紧握双脚,握得越紧,躯干就能更好地上提。如果患有子宫脱垂,请勿练习这个体式。   
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