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束角式动作要领是什么?
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在瑜伽体式中,有很多动作是很不错的,而其中束角式就是一个。一个人经常练束角式的话,是有很多好处的,比如伸展膝关节韧带、缓解背部僵硬等等好处,但是想要拥有这些好处,正确做法是很重要的。那么,束角式动作要领是什么?一起来看看。
束角式动作要领
1. 坐到地面上,两腿向前伸直。
2. 弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。
3. 双脚脚跟、脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴知。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。
4. 大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。
5. 十指相扣,牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方回或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。
6. 把肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,然后鼻子,最后下巴放答在地面上。
7. 吸气、躯干从地面抬起,回到第五步。
8. 然后松开双脚,伸直双腿,放松。
束角式的好处
1. 祛除髋部、腹股沟和膝关节的僵硬,在运动场上也很容易进行练习。
2. 伸展膝关节韧带,在膝关节内创造空间,带来流动性。
3. 消除大腿和小腿肚肌肉痉挛。
4. 柔软腹部区域,释放其中的任何紧张。
5. 缓解长时间旅行造成的背部僵硬。
6. 防止腿部和足部的液体潴留,用来缓解腿部和足部的浮肿或水肿。
7. 能缓解生理期疼痛,对女性有益。
8. 防止男性随年龄增大而产生的前列腺肥大这样的常见问题。
束角式注意事项
双手要紧握双脚,握得越紧,躯干就能更好地上提。如果患有子宫脱垂,请勿练习这个体式。
束角式动作要领是什么?
束角式-镜像-R是一项很好的运动姿势,主要的动作要领有:
1.坐姿,两腿向前伸直并向两侧打开双腿,保持两腿伸直。
2.大腿背面和小腿后侧贴地面,用两手大拇指和食指分别抓住两个大脚趾。
3.伸直脊柱,呼气,向前俯身,尽量让前额贴在地面。
4.尝试将胸腔防落至地面,保持这个姿势8-10个呼吸。
5.吸气,逐渐抬高躯干,直到身体坐直,两腿并拢。