骨科专家列举了一系列数字：目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。尤其妇女，更是随着年龄的增加越来越受到关节疾病的侵害。 实验证明，女性在50岁前，患关节病的几率和男性是平等的，...
2022-12-25 12:18
75
a.整理庭院或阳台 如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。 b.打扫房间 要稍微活动身体，也可以把吃饭后打扫当成习惯。 c.洗久一点的澡 吃完晚饭稍微休息30...
2022-12-25 12:18
66
第1招促进循环 功效：改善下半身血液循环、消除腿部水肿。 1、平躺、双脚膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，吸气、抬起右脚膝盖并伸直。 2、吐气、右脚宛如画大圆般，往右下方地板靠近，脚快触地但尽量不碰到地面、保持离地。 3、吸气后吐...
2022-12-25 12:18
60
慢跑运动减肥方法的技巧 1、慢跑其实最重要的是坚持！这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步，其他情况下则应克服&l...
2022-12-25 12:18
75
一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。 二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向...
2022-12-25 12:18
119
1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，逐日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2.快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3.定量步行法 ...
2022-12-25 12:18
112
医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲着可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉;蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥;人在蹲着时，心肺血流相对充分，从而减少冠心病、肺...
2022-12-25 12:18
65
竞走快速减肥瘦身方法好处 1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。 2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。 3、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病...
2022-12-25 12:18
39
游泳要练全身力量 很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。 游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、...
2022-12-25 12:18
22
慢性病人群运动不能停 对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，运动对于慢性病患者来说，绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。 高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5-2...
2022-12-25 12:17
32
