体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌...
2022-12-25 12:17
62
“夏练三伏”遵循温柔原则 “冬练三九夏练三伏”，这种以锻炼意志为主要目的的健身方法需要选择合适的时间、方式展开。体院休闲体育系系主任卫志强教授表示，夏季健身的原则是避免剧烈运动，尽量采取...
2022-12-25 12:17
254
消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。 二、有重点和针对性地训练 消瘦者经过2～3...
2022-12-25 12:17
120
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮...
2022-12-25 12:17
54
1.专心至上 专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做...
2022-12-25 12:17
107
人们都知道俯卧撑怎么做，而跪撑跟俯卧撑差不多，首先预备姿势是双腿并拢跪撑，双膝着地（最好在地上放块垫子），双脚抬起，双手在前支撑。做这个动作时，注意肘关节要向两侧弯曲，身体下压，伸展胸肌。然后用力向上推起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，...
2022-12-25 12:17
75
1、相信自己这次训练一定比上次完成得更好。 2、去健身房前，想像自己可以完成更难的动作，举起更重的重量，感觉更强壮，生活更有动力。 3、富于进攻性，不要仅仅举起重量，而要打败它们！把重量看成你的敌人，把训练当成战争！ 4、训练时，...
2022-12-25 12:17
54
其实许多“好习惯”式的运动，太重复习惯性动作，对平衡人体机能少有益处。如，多数人自打学会走路，基本上都是两眼盯着路往前走，很少倒退着走，侧着身走。这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运...
2022-12-25 12:17
297
每次运动时间又该多久呢？以下就让我们来分析一下！ 不同身型的不同运动方式选择 （1）瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型 这样体质的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度...
2022-12-25 12:17
47
徒步健走必须把握三要素： 速度：影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。 时间：据研究，不同的时间内进行不同的...
2022-12-25 12:17
63
