1、床上翻翻身 还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另...
2022-12-25 11:37
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一、这样游泳最高效 1、游泳前要热身 虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。 a、手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。 b、两臂往头...
2022-12-25 11:24
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瑜伽减肥动作： 1.Mill Churning Pose 双腿伸直，并拢或岔开，双手交叉在一起，用腰腹力量使手在以两脚尖为直径的圆上画圆。 2.Bow Pose (aka Rocking Bow Pose) 整个人呈趴下姿势，双...
2022-12-11 23:52
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动作一：抬手农夫式行走 1. 双手各握一只哑铃，高举过头顶，掌心相对。 2. 向前走。 动作二：T型俯卧撑 这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌，但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。 1. 双手各握一六边形哑铃，做俯卧撑起始姿势...
2022-12-09 22:48
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其实女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法，比如逛街和跳绳。逛街是很好的有氧运动，女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可 增强腿部力量，消耗体内热量，达到健身的效果。跳绳，这种再熟悉不过的童年游戏，恰恰是女性最有效...
2022-12-09 22:48
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方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。 第二式...
2022-12-05 18:06
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1、巧妙控制好跳操的时间 并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易...
2022-12-05 18:06
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1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。 双脚分开，双膝略...
2022-12-05 18:05
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1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 第二节 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀...
2022-12-05 18:05
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什么是有氧柔水操？ 有氧柔水操就是水中健身操、全称是水中有氧健身操(aquaticaerobics)，又称水中健美操、水中有氧操和柔水操等。 它是站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在...
2022-12-05 17:03
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