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窄握杠铃弯举 你会做吗
窄握杠铃弯举怎么练 一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上，史密斯机上窄握推举效果也比较类似。 1、仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧... -
杠铃卧推 窄握杠铃卧推怎么练
窄握杠铃卧推怎么练 1、把杠铃置于卧推架上。加载杠铃重量以能重复做10~12次为宜。在正式卧推大重量之前应先做1~2组小重量练习，以使肩膀和胸部充分热身。 2、仰卧于凳上。用手握住杠铃，掌心向天花板并且远离脸颊。两手距离比肩宽略窄一...
