1、散步 对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。 2、游泳 医疗保...
2022-12-25 12:23
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益处1：减少或消除妊娠反应 水的浮力能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除准妈妈在孕期常有的腰背痛症状。同时，准妈妈在水中健身，可以减少胎儿对直肠的压迫，促进骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于减少便秘、直肢浮肿和静脉...
2022-12-25 12:07
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孕妇有氧保健操一： 伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。 孕妇有氧保健操二： 足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚...
2022-12-25 12:03
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瑜伽认为，健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时，瑜伽崇尚：适度、温和的修炼方式；给予人们内在与外在的整体关注，这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助： 1、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部...
2022-12-25 11:59
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在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。不过还是很多需要注意的事项，那么孕期做瑜伽要注意什么呢? 一、孕妇练习瑜...
2022-12-25 11:59
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游泳时，呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程，因此，游泳的最大好处是分娩过程缩短。 此外，孕妇游泳的好处还有如下几种： 1、孕妇游泳能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。 2、可以减少胎儿对直肠的...
2022-12-25 11:51
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这个孕妇瑜珈练习适合在孕早期进行。 分解动作一 双手双膝着地，使你的双手位于双肩的正下方，双膝位于髋部正下方。双手五指充分伸展开，中指指向正前方。保持背部平直。两眼注视地面。这个姿势是你的“中间&...
2022-12-25 11:50
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锻炼强度 整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是...
2022-12-25 11:42
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1.身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复（身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的）。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。 2.练习要与呼吸相协调...
2022-12-25 11:42
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孕妇瑜伽的12个细节 1、各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。 2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。 3、我们的孕妇朋友每一天都要挺着一个大肚子进行活动，腹部压力越来越大，难免会出现...
2022-12-18 20:05
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