预防的综合指导 一、做次彻底的检查来预防受伤 让医生检查你的病史 进行一次心脏和肺部的检查 安排一次整形外科的放映检查 穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤 确保你的装备适合于你(如：头盔、网球球拍的把手等)。 确保能穿...
2022-12-25 12:16
56
其实，即使在运动环境比较优越的美国，半途而废也是人们常见的困惑。美国运动心理学家迪斯曼的调查显示，参加运动的美国人中有50%会在6个月内放弃运动。那么，到底什么原因妨碍人们持之以恒呢？ 时间不够往往是借口 一般来说，人们中途放弃运动...
2022-12-25 12:16
93
跑步 跑步是目前最佳的有氧运动，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。注意，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。 骑自行车 秋季很适合出游，当然也是骑车的好季节，特别是想减肥的你，骑车翻越小山，快慢结合，可以...
2022-12-25 12:13
48
夏季运动健身，需牢记六大禁忌： 一、忌长时间在烈日下运动 夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等不适随之而来，如果湿度较高则更容易发生中暑。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时...
2022-12-25 12:12
48
科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。所谓运动处方其概念可以概括为：根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能的状况，结合生活环境条件和运动爱好者个人特点，用处方的形式规定适当...
2022-12-25 12:12
62
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不...
2022-12-25 12:11
97
一、擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅， 只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时， 应先用生理盐水清创后再涂上红药水。 二、肌肉拉伤，既肌纤维撕裂而致的损伤。这种损伤可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在...
2022-12-25 12:11
64
1.运动到大汗淋漓。许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，...
2022-12-25 12:11
57
一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节...
2022-12-25 12:11
63
一、大脑：运动活跃大脑思维 经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每...
2022-12-25 12:10
171
