瑜伽——柔软的身体语言 瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力...
2022-12-25 12:19
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坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。 桥式 仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。 弓式 俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀...
2022-12-25 12:18
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瘦腿瑜伽减肥方法 半脚尖式修饰小腿 特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。 1、双腿打开与髋部同宽...
2022-12-25 12:18
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挺秀胸部 方案：基础呼吸式 方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从...
2022-12-25 12:18
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基本呼吸法：瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。 方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松...
2022-12-25 12:17
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1.以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线. 2.当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头. 3.然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。 4.呼吸10-20次,由个人能力决定. 5.当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松...
2022-12-25 12:16
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对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。 不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜...
2022-12-25 12:15
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侧角伸展 完成三角式后，弯曲右膝盖回到战士二式姿势，保持膝盖弯曲成直角。然后，弯曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶伸展，尽量延伸你的身体侧面线条。 扭转侧面伸展 移动向前成弓步，左膝盖着地。双手在胸前合掌成祈祷状，然后向左...
2022-12-25 12:15
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这里何老师还专门给我们的产后妈咪们推荐了一种运动方法——瑜伽，下面就是产后瑜伽的步骤： 产后第3天：腹式呼吸法 1、平躺于床上，双脚放松微...
2022-12-25 12:13
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一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最...
2022-12-25 12:13
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