有氧运动减肥操第一节： 1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。 2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着...
2022-12-25 12:07
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快走最简便、最经济，可以说是对健康的零存整取。当然，慢跑也是很好的运动项目， 只是需要提醒大家， 它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。 美国医学博士史塔曼在其著作《走路！不要跑步》中指出步行是比跑步更安全的运动减肥方法。美国对一组...
2022-12-25 12:07
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A、B为一个动作组合，每个训练动作中间休息60秒。 动作一：杠铃屈腿硬拉：两组，每组10次。(在家练用哑铃代替) 动作二：A：坐姿哑铃弯举：三组，每组12次。 动作二：B：杠铃深蹲：两组，每组10次。(在家练用哑铃代替) 动作三...
2022-12-25 12:06
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到80年代后期，交叉训练法出现并成为主流，使有氧运动进入了第三阶段。运动生理学家建议我们应同时进行有氧和力量训练，因为它可同时改善心血管健康、控制体脂、提高肌肉总量及骨密度。虽然这种双重锻炼法早已被证明是保持体型和增长肌肉的...
2022-12-25 12:04
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健身房里的大多数器械都提供力量训练，力量训练主要消耗的是人体的糖原，在运动行进到20-30分钟后，脂肪代谢被激活，此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪，达到减肥目的。 在这20-30分钟内，MM们可以多使用这些训练器械进行大强度...
2022-12-25 12:03
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运动一：慢跑 慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的经历。如果你正在想办法减肥，那么也最好选择它，它比步行更能燃烧卡路里。每天慢跑30分钟以上，最好是跑走结合。但是运动量也不能太大，否则很容易出现肌肉拉伤等问题。...
2022-12-25 12:01
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1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。 如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心...
2022-12-25 12:01
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男人减肥最有效的5种有氧运动 现在有氧运动不仅仅是许多女性朋友的首选，越来越多的男性朋友也开始选择有氧运动来达到健身的目的。你们平时都选择什么样的有氧运动来健身呢，你们选择的健身方法正确吗？看看小编给大家推荐的这几种有氧运动的健身效果...
2022-12-25 12:01
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交谊舞 交谊舞是一种很好的有氧运动，能够对呼吸循环水平的提高有很好的帮助，而且误导也能够给人们带来身心愉悦的感觉，这对于气血的通调功不可没呢，因为心理作用有时候很有效。 初级形体操 一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，释...
2022-12-25 11:58
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有氧代谢运动 在运动过程中，经过心肺的努力，加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求之增力口，在运动中氧的供需呈动态平衡。有氧代谢运动是轻---中度强度的运动，是以训练身体耐力为目标的运动。近年关于运动与健康研究最重大的突破是，认识到...
2022-12-25 11:58
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