引体向上锻炼哪些肌肉 宽握引体向上 进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。将手把拉下时，上臂靠拢身躯，这是肩内收动作，所以背阔肌及大圆肌同时发...
2022-12-25 11:37
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引体向上标准动作 起始姿势：手指搭杠，拇指同侧，手肘绷直，背部收缩，肩膀下沉，脊椎挺直。 上升过程：肘部内收，腹部和臀部肌肉收紧，双腿保持下垂，使身体尽可能平稳地上升，不一定要慢，但一定要稳。当下颔刚刚越过杠体时，上升结束。头部保持...
2022-12-25 11:37
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引体向上手疼怎么处理 引体向上手痛属于正常现象，说明不是经常练习，练习的时间短，手还没有适应。 练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组...
2022-12-25 11:37
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如何训练引体向上 首先大家要知道，引体向上分为两种：正手（手心向外）和反手（手心向自己），不过中考要求是要用正手，这比反手要难，而且23个满分。 引体向上主要注重身体的两点：臂力和腰力，如果练臂力的话那么做引体向上是主要靠蛮力，这比...
2022-12-25 11:37
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每天做引体向上好吗 引起向上虽然可以每天都做，但是想要锻炼肌肉的效果更好，最好是能隔一天或两天锻炼一次。锻炼后力量长了是因为肌肉长了，每次锻炼等于是在破坏肌肉，而休息时就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。所以每天都做同一种...
2022-12-25 11:37
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引体向上怎么呼吸 在底部时吸气；憋气并拉起来；边吐气边放下，循环。 原理是，肌肉力量在憋气时、吸气时、吐气时。 在还只能做几个的阶段，肌肉收缩时尽量保持憋气，可以让你做动作更轻松，坏处时供氧不足，这种模式你坚持不了多久。 如果能...
2022-12-25 11:37
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单臂引体难吗 可以肯定的是单手引体向上难度比双手引体向上来的高很多，想要练好单手引体向上确实难，但只要坚持，是可以实现的。 单手引体向上对上肢和肩部要求极高，这个动作是对你上肢特别是肱二头肌力量的检验，如果你可以把它当成常规训练，那...
2022-12-25 11:37
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引体向上窄握怎么做 1、先两只手抓住横杠（或者三角架）双手距离要足够近，手的握法有两种，可以随意，没有什么说法。 2、横杠后，将身体悬挂于横杠下方，双脚交叉（这个不绝对，看个人控制力）更有利于保持平衡，不会前后打摆。这是一个准备动作...
2022-12-25 11:37
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如何练习单手引体向上 第一阶段：提升上肢和后背力量耐力。 训练动作：单杆宽距引体向上。 训练总量：120次。 训练安排：每组6次，一共20组，组间休息1一2分钟。 训练频率：每周2次训练，每次训练间隔2一3天；强度增加频率，每...
2022-12-25 11:37
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窄握后仰引体向上 动作要领： 1、两手窄握、掌心向上反握横杠，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。 2、引体呼气，回落用口呼气。 起始姿势：首先两只手抓住横杠（或者三角架）双手距离要足...
2022-12-25 11:37
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