平行引体向上怎么做 如果您有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。 基本锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌。 动作要领： 1、两手双手掌心相对抓住双杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 2...
2022-12-25 11:37
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怎样练正握引体向上 动作要领： 1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。 3、然后逐渐放松背阔肌，让身体...
2022-12-25 11:37
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引体向上做不上去怎么办 1、每天挂一挂。适应动作，找发力感觉。 2、在能挂住的基础上，找个人帮帮你，在辅助上做完整的引体动作，掌握发力要点。 3、做高位下拉的时候动作一定要标准。提高对背部肌肉的控制能力。 4、加强手臂和三角的锻...
2022-12-25 11:37
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引体向上快速提高怎么做 1、避免使用机器（组合健身器械） 器械帮你平衡重量，并限定你的运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。（译者注：其实不是完全不会转移，只是转移效率低下，或者缺...
2022-12-25 11:37
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怎么提升引体向上 发力点和节奏 譬如感觉有力使不上就意味着你不知道那个部位发力；感觉身体乱晃、重心不稳就说明你不该用力的部位乱用力，还是发力点的问题；感觉到最后几个喘不上气就是你没有找到适合的节奏，力量分配不好。 其实关于发力点，...
2022-12-25 11:37
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做引体向上手长茧怎么办 最佳的建议那就是戴厚点的手套并且训练量不大的话可以少点，但是引体向上手起茧基本是不可避免的，也不需要过度的担心！ 1、避免皮肤和器械的相对位移是减轻起茧的关键。 大概没多少人做俯卧撑把手做出茧子来吧！ 2、...
2022-12-25 11:37
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引体向上如何练斜方肌 引体向上窄握 锻炼部位：背阔肌。 主要锻炼： 三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。 动作：双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。 引体向上（背后） 锻炼部位：背阔肌...
2022-12-25 11:37
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1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。 2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。 训练动作： 3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。 4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。 5） 重复上述动作，...
2022-12-25 11:28
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怎么多做引体向上 在前期的力量训练中，这些肌群都需要得到一定的重视。 1、背阔肌 找结实的杆子，单杠或者双杠都可以。慢起慢下做10-12个。 2、肱二头肌 站直，下放时应该手臂伸直，弯举时应该举到顶点（顶峰收缩），弯起是手腕应...
2022-12-25 11:28
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一般健身者做动作时，常常动作过快，导致身体晃动，不仅降低了训练效果，还容易拉伤背部小肌肉群。如何避免这种错误呢？要把注意力集中在背部肌肉上，始终控制动作匀速进行，既不要猛地拉起身体，也不要突然松劲儿让身体自由下落，更不要做诸如蹬腿、扭动...
2022-12-25 11:28
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