唤醒能量的清晨瑜伽
特点：适合身体僵硬或精力溃乏时。
目的：唤醒身体各个关节、部位，让身体在短时间内得到舒服地伸展，起到热身和唤醒的作用，体式主要是针对肢体、脊椎和全身肌肉。
建议：如身体的前后弯、侧弯、及树式伸展。注意前弯时延展脊柱，后弯时不要憋气。
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2022-11-02 18:47
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1.揉腹。早上起床和晚上临睡前，取坐位或躺在床上，用一只手绕肚脐进行揉摩，然后用另一只手方向相反地揉摩各40至100次。按摩要适当用力。
2.点按。用一手拇指或食指、中指、无名指三个指头在腹部任何一点缓慢用力向下点按，按到不能再深的程度，然后慢慢抬起再来一次。点按3至5次，可在腹部任何一点...
2022-11-02 18:39
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动作一
1.两手撑地，手臂伸直，双腿并拢伸直，前脚掌撑地，腰背挺直。
2.左腿向后抬起，抬起时，腿部绷直，然后放下，抬起，如此重复15此后，换右腿抬起，同样做15次。
动作二
1.侧卧，两腿并拢，右手撑地，伸直，左手向上伸直，身体呈“十”字。
2.臀部下沉，在膝盖...
2022-11-02 18:37
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运动方面，因为天生大象腿的人容易长肌肉，并不建议做一些剧烈的腿部运动。但可以在坚持全身性有氧运动基础上做一些简单的腿部拉伸运动。这些拉伸运动能够充分舒展腿部肌肉，让腿部肌肉线条更优美，而非积成一坨。下面，介绍学习几个简单的腿部拉伸动作吧。顺便考考大家的空间思维能力，就不上图了
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2022-11-02 18:37
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仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不...
2022-11-02 18:36
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导读:坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
“有人说，运动改变颜值，瑜伽改变气质。”
坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
现代人的生活越来越忙，为生活和事业努力的同时...
2022-11-02 18:35
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虽说练习正当时，但在运动过程中有几点需要注意。
练习前要热身：
瑜伽要先来简单的热身，如拜日，以防止韧带和肌肉扭伤。
练习时要用鼻子呼吸：
养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻子能过滤空气，使你的气管和肺部不受灰尘和细菌的侵害。
练习时注意保暖：
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2022-11-02 18:29
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2.“浮冬瓜”式——深吸一口气后，屏住呼吸，双腿屈膝往胸前收，双手胸前报膝，然后全身放松，身体就会背朝上自然浮起，因为整个形状像一个大冬瓜浮在水面上，所以叫“浮冬瓜”。站起的方法——松开双手，双腿用力，往下一蹬就站好了。
以上两种都很容易，如果戴上泳镜，在水里能张开眼睛看东西，就更好了...
2022-11-02 18:26
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经过一段时间的发展，针对不同部位的锻炼方法也多种多样了。腿部是很多人都关心的部位，但是很多人没有时间去专门锻炼，其实我们在睡前也可以做一些腿部运动来帮助自己减去腿部的脂肪，促进睡眠。那么你知道仰卧高抬腿的利弊是什么吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧 !
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2022-10-23 20:10
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腿部占据了人体视线大部分的位置，看女人可以先看腿。因此腿部肌肉的形态决定了大家对于一个女人身材好坏的评价。没有谁愿意自己腿上长了赘肉，为了锻炼，她们做了很多运动，仰卧蹬腿就是其中之一，那么你知道仰卧蹬腿的好处是什么吗？下面我们一起去看看吧！
仰卧蹬腿...
2022-10-23 20:04
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