1. 首先要将脚放好
脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，当背部贴到仰卧板时，...
2022-10-13 15:19
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1. 仰卧起坐
手放在耳朵处，头不需要靠在仰卧板上，脚钩着横杠，身体向后仰卧，利用腹部力量坐起成90度。
注意要点：抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲；身体倒下去时动作要慢，倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右。
2. 卷腹
脚可以放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体...
2022-10-13 15:19
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预备姿势：平躺在健身凳上，膝盖弯曲，脚掌平放地面。如果舒服的话，双脚也可以放在健身凳上。双手抓住哑铃，掌心向前，手臂直伸出去，肘关节微微弯曲；或者双手抓住杠铃，两手之间距离略微比肩宽。手臂与地面几近垂直。做法：上举到手臂微屈时为最高点，下落到肘关节和肩关节在同一水平面上为最低点。此时，肘关节大概弯曲...
2022-10-13 15:19
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1. 首先要将脚放好
脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，当背部贴到仰卧板时，...
2022-10-13 15:19
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仰卧板使用方法
首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做...
2022-10-13 15:18
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仰卧在平凳上，握住垂直架（用来放置杠铃的支架）。双腿举起，高于水平线大约45厘米，然后在肌肉的控制下放低，恢复到开始姿势。尽可能多地重复这一练习。
2022-10-13 15:15
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预备姿势：平躺在健身凳上，面部朝上，背部和肩部（空间允许的话头部也可）放在健身凳的横面上（身体和凳子垂直）。屈膝，双脚平放地面。双手紧握住哑铃（双手虎口相对握住哑铃，也可以双手抓住哑铃中间）将哑铃向上举，直到肘关节几乎伸直。头和脊柱保持在同一条直线上，做动作时，收腹，肩胛骨向中间并拢，背部保持自然弧...
2022-10-13 15:14
38
1、如果小臂太过用力并与大臂挤压太近会产生神经绷紧的痛感。 如果是这样的原因，做仰卧臂屈伸小臂与大臂可保持90度位置即可，上下运动。 2、使用的过大重量器材，不适合自身情况，调节一下重量，再进行锻炼； 3、是否自身手臂力量不够，这个训练动作还不太适合。
2022-10-13 15:11
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躺在水平的凳子上，让你的臀部正好在凳子的一端，将你的双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。在始终使你的双腿保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。然后再放下你的双腿，直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上。
2022-10-13 15:12
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反向仰卧卷腹可训练整个腹腔壁肌肉，如果下腰没有伤病，这项练习能有针对性地发展腹肌。1.躯体仰卧，头、肩、臀着地，抬起双腿，脚踝交叉，屈膝呈9⑴度角。2.将双膝拉向胸部，收紧腹肌，将臀部拉离地面。3.最高点稍停，默数1、2，然后恢复起始姿势。该练习的变换形式包括双重卷腹和药球卷腹。双重卷腹将仰卧卷腹和...
2022-10-13 15:08
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