单臂哑铃飞鸟要领 目标肌肉：胸肌。 协同肌肉：肋间肌、腹外斜肌、腹直肌和脊柱周围平衡的肌肉。 起始姿势：躺在训练凳上，单手持哑铃，双脚着地。另外一只手在臀部处抓住训练凳以维持平衡。 动作要领：然后向外下放哑铃，掌心向上，保持背部...
2022-12-25 11:36
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哑铃健身组别 1、上肢综合训练组 动作一：双手持哑铃，双脚开立与肩同宽，双手正握哑铃，向上举起。 动作二：举平哑铃，肘与肩平，展肩后同时上举。 动作三：双手持哑铃对握，将哑铃向后下放至脑后，保持静止状态1秒，向上举起，并恢复到动...
2022-12-25 11:21
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误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，...
2022-12-25 11:21
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1、哑铃肩上推举 目标部位：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。 练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出...
2022-12-25 11:20
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练哑铃有什么好处 1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的...
2022-12-23 18:30
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女生哑铃瘦手臂方法 一，伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉 1、端正坐好， 双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手...
2022-12-03 20:06
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哑铃卧推做多少合适 1、在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。 2、多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出...
2022-11-29 15:34
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坐姿哑铃飞鸟动作要领 1、各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，双肘接近锁定。 2、然后用力抬举两臂，以半圆的轨迹将哑...
2022-11-28 20:57
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哑铃怎么练腹肌 一，入门练习 1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。 2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。 3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。 二，俄罗斯式拧转 ...
2022-11-27 16:01
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哑铃怎么练上胸肌 1、哑铃上斜卧推 首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度～60度刚好。 2...
2022-11-27 15:58
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