哑铃练胸大肌 1、单手卧推：躺在长椅（建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外，强迫紧缩核心、激活臀部），肩胛放松，单手持哑铃，手肘与身体的距离越45度左右，另一只悬空手可以帮忙保持平衡。慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要...
2022-11-26 17:07
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哑铃练腿的动作 垂直跨步：握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。 保加利亚单腿蹲...
2022-11-26 17:03
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如何用哑铃练上胸肌 每个动作做15RM，哑铃的重量根据自己的身体素质选择，（5kg、6kg、8kg等等）选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量！ 1、上斜哑铃卧推 预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，...
2022-11-24 18:06
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斜板哑铃划船 锻炼部位：背部肌肉。 主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌下方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 次要锻炼：肱二头肌。 动作要领： 1、双手分别紧握哑铃，跨坐于斜板上，身体正面朝叫斜板表面。 2、身体...
2022-11-24 18:05
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1、动作要领： 直立，挺胸，双肩后展，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。在动作的顶点停留数秒钟，再慢慢下放哑铃返...
2022-11-24 18:05
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双侧哑铃划船动作要领： 掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。 向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。 肩部三角肌：直立，双手两侧自然下垂，慢慢由两侧向上抬起，手臂不能弯曲，停20秒，轻轻放...
2022-11-24 18:05
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开肘划船动作要领 动作要领和传统的哑铃划船动作相似，不过需要增加一些肩部外展的角度（躯干和大臂的角度）（45-75度左右）。 把注意力集中在后肩！向后水平外展肩部同时提肘，直到大臂和躯干接近成统一平面！停留一秒。感受你的三角肌后束收...
2022-11-24 18:05
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动作要领： 1、双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。提示：保持抬头正视前方。 2、握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。 3、身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，肘...
2022-11-24 18:05
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动作要领： 开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。 运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至...
2022-11-24 18:05
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哑铃练胸大肌 1、仰卧臂屈伸 身体平躺在长凳上，双手握住哑铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。 动作开始时吸气，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部后方下落，到离地一定的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次...
2022-11-24 17:00
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