2、硬拉：道理同训练1。 3、宽拉与窄拉：宽拉与窄拉在翻站，抓，挺中发挥极大作用，是爆发力训练的入门动作。要求训练者在训练时当杠铃拉到臀部时陡然发力，耸肩，提踵，自然对于小腿和跟腱的训练有着极大的好处。这个动作如果没有快速和协调完成，...
2022-11-26 17:05
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小腿肌肉拉伤的原因 没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛，过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时，忽略其会导致的结果，加重伤病。突然的调整步幅改变着地方式（从脚跟着地到前脚掌着地）会增加小腿肌...
2022-11-26 17:05
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小腿肌肉拉伤原因 没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛，过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时，忽略其会导致的结果，加重伤病。 训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛，许多跑者不注重训练时的补水...
2022-11-26 17:04
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小腿肌肉拉伤有哪些症状 1、小腿肌肉拉伤会痛，有些会出现浮肿等现象。当时会突然觉得小腿的后面像受了打击，有被人踢了一脚或者有种“中弹”的感觉，会感觉非常疼痛。 2、有的受伤则是受伤者自己感觉到后面的肌肉有一下...
2022-11-26 17:04
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拉伸腿部的动作 第一个动作：坐好，把一只腿收起，盘住姿势，一只腿伸直，让脚尖是朝上的，双手抱住脚尖部位，慢慢的用力去往回拉，感受到小腿和大腿有拉扯的feel。换腿，各坚持15秒左右就可以。 第二个动作：站立姿势，然后一只脚去蹬地，一...
2022-11-26 17:04
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怎么锻炼小腿 一、小腿拉伸 动作要领： 1、右腿膝盖略弯曲，左侧整条腿伸直，脚尖勾起，身体向后坐。 2、注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。 二、波比跳 动作要领： 1、下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿，呈...
2022-11-26 17:03
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小腿肌肉训练方法 做坐姿提踵运动。这个动作是针对比目鱼肌的。坐在器械上，脚趾部分放在垫木上，脚跟要露出垫木外，你的大腿前部垫在杠杆下，手放在杠杆上防止滑动。用力踮起脚尖把杠杆抬起来，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。抬升时要尽可能地抬高...
2022-11-24 18:05
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拉伸小腿肌肉 方法1：右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。 方法2：平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。 方法3：笔直坐着，左腿...
2022-11-24 18:03
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如何练小腿肌肉 高抬腿：相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。 跳绳：跳绳...
2022-11-24 18:03
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小腿肌训练技巧 怎样练习小腿肌肉？要知道半幅度动作对于锻炼小腿肌来说是没有用的，每轮动作都必须完整地做完既定的强度，才能使肌肉充分地活跃起来。你的小腿肌肉每天都已经习惯了一定的锻炼，你每次爬楼梯或走路时都在使用它，所以要使它们变得更健...
2022-11-24 18:03
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