1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。2、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。3、加强消脂收紧运动。当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收...
2022-11-12 22:58
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坐姿提踵 坐姿提踵这样做：坐在器械上，脚趾部分放在垫木上，脚跟要露出垫木外，你的大腿前部垫在杠杆下，手放在杠杆上防止滑动。用力踮起脚尖把杠杆抬起来，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。抬升时要尽可能地抬高踝关节，收缩你的小腿肌肉，然后保持一会儿再放下。 跑步锻炼 跑步也是最简单的锻炼方法，只要...
2022-11-11 22:25
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锻炼小腿肌肉方法 坐姿腿弯举。主要锻炼是股二头肌。坐在腿弯举机上，脚踝反勾横杠，腰背紧靠靠板，双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后缓慢向上还原。 站姿提踵。主要锻炼部位：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）。双手握杠铃宽于，将杠铃放在肩后，脚掌前半部分放在脚垫上，用力...
2022-11-10 21:00
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怎么塑形小腿肌肉 小腿肌肉线条如何练？塑形是关键！塑形动作1：站立提踵，主要锻炼小腿肌肉，练粗小腿。起始姿势将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟。重复再做。提起脚跟时吸气，放下时呼气。身体踮高时，前...
2022-11-10 21:00
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锻炼小腿肌肉方法 怎么锻炼小腿肌肉？方法1：站在伸手能够着墙壁的位置，抬起一只脚并弯曲。右手扶墙。左脚踮脚站立。身体要打直。腿部弯曲，就像准备起跳一样。弯腿的同时也要踮脚。 现在以中等速度慢慢地站直。在整个过程中都要单腿踮脚站立。重复十次，要是能行也可以做二十次。然后换另一只脚重复相同的动作...
2022-11-10 21:00
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按摩+拉伸运动 每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。 长跑法 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有...
2022-11-10 21:00
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舒展运动 坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。 多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯，如...
2022-11-10 21:00
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瘦肌肉型小腿瑜伽动作 动作1：找个可以背部依靠的地方，比如在家的墙壁，将双腿打开，让两腿之间大约在120度左右。将一只脚屈膝，也就是小腿回收，脚掌在中间位置，另一只脚保持拉直状态，然后弯下身体将头部压向拉直的那条腿，如果实在不能完全压下去，尽量做到极限就行，慢慢的把这个动作完成也是可以的。 ...
2022-11-10 21:00
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练大小腿肌肉方法 只有腿部肌肉够强大，那么怎样锻炼小腿肌肉呢？想要发展身体的其它部位，不管是大腿还是小腿肌肉都是如此，它们都是锻炼的重要部位！ 斜卧负重腿举：主要锻炼的是股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。吸气，两腿用力向斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌群，慢慢屈膝让阻力板...
2022-11-10 21:00
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负重跑步 负重跑步是可以锻炼身体腿部肌肉的，在负重的过程中，小腿内侧肌肉会得到有力的伸展，并且也能够锻炼腿部力量，在负重跑步的过程中还能锻炼自己的持久耐力，所以采用负重跑步的方法来锻炼小腿内侧肌肉是非常不错的方法。 单腿跳 单腿跳的方式其实是和蛙跳台阶相似的，单腿跳主要是通过单腿在平地上跳...
2022-11-10 21:00
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