说到极限运动，外行人想到的多是滑板、跑酷、空中冲浪等，号称“十大极限运动之首”的徒手攀岩出镜率却稍低。而实际上，徒手攀岩可谓极限运动界的“杠把子”。与普通攀岩不同，徒手攀岩是在没有任何外在防护措施的情况下，仅仅靠着双手去实现登顶的目标。所以...
2022-11-30 18:03
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徒手攀岩，属于攀岩的一种形式，一种户外的极限运动，是指不借助任何辅助工具进行攀登，这样的运动对攀岩技巧要求极高，同时也是对心理考验的极大挑战。徒手攀登区别于无保护攀登更重要的是强调全程仅使用双手进行攀登，不借助其他装置进行攀登，因而具有极大...
2022-11-30 18:02
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徒手健身常规动作 每周执行这个计划1-2次，你可以随意安排时间来执行，但是之间至少休息一天。用循环的方式执行这5个动作，一共进行5个循环。目标是，在尽量短的时间内 完成这5个循环，所以组间歇和循环之间的时间要尽可能的减少，除非你必须要...
2022-11-29 15:36
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徒手深蹲有什么效果 1、它有一定的锻炼效果。但如果你有条件在健身房，用8~12次的重量、正确的方法练腿，那增肌效果绝对比你天天徒手深蹲要好得多。不过话又说回来，如果你没时间去健身房，那每天动一动也比躺着强。 2、即使不为了翘臀，深蹲...
2022-11-29 15:35
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如何徒手练习手腕力量 1、提重物 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 2、指卧撑 用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一...
2022-11-28 20:56
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徒手健身须知 1、全身性的锻炼。大家要知道当你健身的时候，一定要保证全身都能锻炼到，就算你只想要锻炼胸肌，但如果其他部分很好的状态，也能支撑你进行胸肌的锻炼，其他的部位也是同样的道理。另外一方面也是会让你身体不协调的发展，也影响整体的...
2022-11-25 17:13
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全套胸肌徒手教学 一，等高俯卧撑。 看起来是俯卧撑训练，其实就是俯卧撑，但也有些不同。正常的俯卧撑是找个地面就可以，但这个动作是需要将双手放在中间有空隙的两个物体之间，这样做俯卧撑的时候，能够让胸肌往中间下压，可以更深度的锻炼和刺激...
2022-11-25 17:11
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动作要领： 徒手深蹲怎么做呢？深蹲前，用十分钟左右的时间，充分地舒展开自己的身体，特别是很好地松动开腿部和腰跨，可以有效地被免在深蹲过程中出偏差。同时，推开内房门，固定好门板（门吸），利用门板的平整性和可擦洗性做深蹲时的导具，或者选择...
2022-11-24 18:04
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极限运动徒手攀岩 徒手攀岩是指不依赖任何外在力量，只靠自身力量完成攀登过程的一种户外极限运动。该攀岩运动起源于欧洲，危险性很大，被列为世界十大最危险运动之首。这项运动仅仅利用岩石上的裂缝、洞穴、突起等天然把手，因此对攀岩技巧要求极高，...
2022-11-21 15:05
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