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坐姿杠铃推举怎么做？
动作要求： 坐在肩部推举机的椅子上，背部挺直作为支撑，双手手掌朝下握住杠铃，双手打开比肩膀略宽，杠铃下落时和上臂应成90度。 缓慢地弯曲手臂，将杠铃放下至锁骨位置，而手肘保持贴近身体两侧。 握紧杠铃，将杠铃推举过头顶，直到手肘完全伸直。 呼气时将杠铃回到初始位置。 注意事项： 上举和... -
哑铃仰卧推举怎么做？
动作要领： 仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。 向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上...
