先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动(circuit training)来提高强度。 1. 徒手深蹲 深蹲是体能训练的代表动作之一。 锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。 深蹲，直到膝盖弯...
2022-12-25 12:01
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锻炼腿部力量的方法： 方法之一：健步蹲 准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。 动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。 注意：在做...
2022-12-25 12:01
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1、准备姿势 身体直立，中正，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。 2、旋脚运动 重心移至左腿，向前提起右膝，大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转16圈，再由外向内逆时针旋转16圈...
2022-12-25 11:58
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锻炼腿部力量的方法 1、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。 跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原...
2022-11-26 17:04
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腿部力量训练动作 深蹲：腿部训练的王牌动作，能锻炼浑身上下，增强心肺耐力。男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了，男人女人都深蹲床受不了。20个一组，3-5组，每组休息1分钟。 箭步蹲：锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲...
2022-11-26 17:04
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如何增强腿部力量 1、蹲跳起：加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用...
2022-11-26 17:04
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首选，半悬空跳跃。首先让自己站立姿势保持，然后快速跃起来，尽量的抬高自己的膝盖能够与自己的双手掌去触碰，跳跃的速度要加快，也就是跳到悬空的时候，膝盖面与手是接触到的，然后落下再次进行跳跃，进行30次一组，休息10秒进行下一个动作。 第...
2022-11-26 17:04
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手臂力量训练 卧推：紧紧抓住杠铃。你需要紧紧抓住杠铃，集中注意力。然后收缩肱二头肌，肩膀和身体肌肉；深呼吸，并用胸部力量将杠铃举起。双脚平放，当你放低杠铃时，双脚也下放。将杠铃放到胸部上方，保持肌肉紧张。不要放掉杠铃。缓慢地、平稳地放...
2022-11-23 17:49
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训练动作全解析 动作1：哑铃深蹲 想要腿部有力量，负重深蹲绝对是不能少的一个健身项目的选择，不管是哑铃还是杠铃都是如此，当然选择杠铃或许会更加出色的！程度上讲杠铃深蹲对于腿部的刺激效果是最佳的，值得多尝试。 动作要求：选择中考了适合自己的杠铃，然后将其放在自己的颈后，两腿要稍微的打开，这样...
2022-11-10 21:00
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跑步练腿部力量的方法 1、30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2、冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在3...
2022-11-09 17:15
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