动作要领： 1、用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。 2、把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。 3、然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。 4、在整个动作中保持膝盖略...
2022-11-23 17:48
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提踵方法 1、坐姿提踵 坐姿，调节座椅使大腿与地面保持水平，进行提踵动作。坐姿提踵十分适用于久坐办公者，因没有身体重力影响，运动强度较低，可一次性做30~50次。 2、单脚提踵 身体直立；左手扶墙或扶桌椅，右脚抬离地面，单腿站立...
2022-11-23 17:48
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台阶提踵教学 1、双脚台阶 如果你想继续挑战高难度的提踵训练，可以把动作幅度加大，因为在做动作时，脚跟只是放在地面上，没有对小腿有充分的伸展，要想进行充分的伸展。 我们可以利用台阶来完成：做的时候，双脚站在台阶上，注意前脚掌站在台...
2022-11-23 16:47
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提踵的三种做法 站姿提踵动作过程： 1、利用史密斯机，起始姿势和深蹲一样：杠铃抗在肩膀上， 自然站直，收腹挺胸，保持躯干稳定！ 2、吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，努力收缩小腿肌肉。然后呼气，缓慢还原。 坐姿提踵...
2022-11-21 15:06
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反向提踵教学 发展小腿的正面。许多有着优秀小腿的健身者们忽视了小腿正面的肌肉—主要是胫骨前肌，它能将小腿的内侧和外侧分离开来，并且让小腿看起来更加健硕。 动作要领：用你的脚后跟站在一个踏板上，然后尽可能放低你的脚趾。将它...
2022-11-21 15:05
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